yaz diyeti

[can66can66]

arkadaşlar, kg*2 protein ve kg*3 karbonhidrat mantığı ile gün içi beslensem, 3 adet 1000 lik yemeklerden önce CLA kullansam ve haftanın 5 günü kardiyo ve bel inceltici hareketler yapsam sizce 2-3 aya baklava çıkartabilir miyim? gidiş yolum doğrumu? kg 80 boy 1.78m, bel 92cm, omuz 139cm, göğüs 109cm, kol 38.5cm.. ayrıca sizler baklava çıkartmak için nasıl bir yol izliyorsunuz ? sizin yaz diyetiniz nasıl ?

 

[doxux]

arkadaşlar, kg*2 protein ve kg*3 karbonhidrat mantığı ile gün içi beslensem

Yağlardan ne kadar kalori geleceğine bakar bu diyet. Yağlardan az veya çok değil, senin için yeterli miktarda kalori gelirse sorun yok.

haftanın 5 günü kardiyo ve bel inceltici hareketler yapsam

Haftanın 5 günü bence biraz fazla, kas kaybı riski olur. Haftada 3-4 defa 20-30 dakikayı geçmemek daha güvenli. Bel inceltici hareket diye bir şey olmaz, bölgesel yağ yakımı yoktur. Yağ yakmaya devam ettiğin sürece vücudun her bölümünden yağ kaybı olur.

sizce 2-3 aya baklava çıkartabilir miyim? gidiş yolum doğrumu? kg 80 boy 1.78m, bel 92cm, omuz 139cm, göğüs 109cm, kol 38.5cm..

Gidiş yolunun doğru olup olmaması yukarıda da dediğim gibi yağlardan gelecek kalori miktarına bağlı. 2-3 ayda kaybedebileceğin yağ miktarı yaklaşık olarak 6-9 kg arasında olur. Eğer yağların altında yeterince kas kütlesi varsa ve tabi ki aşırı düşük kalori ve aşırı kardiyoyla bu kasları yakmazsan mümkün.

 

[can66can66]

Kahvaltı: 4 yumurta ( 2 tanesinin sarısı ), 1 kaşık bal, 70gr yulaf ezmesi, 300ml yarım yağlı süt ( 700 kalori civarı )
öğle yemeği: 200 gr kırmızı et, 200 pilav ( 600 kalori civarı )
akşam yemeği: 200gr tavuk, 200 gr pilav ( 600 kalori civarı )

yağ oranım %20 aralarındadır tahminim,

 

[can66can66]

yardımcı olucak yok mu beyler