Bugün overhead presste coştum bi sınırları zorlayayım dedim 2 hafta önce kaldırdığım kilonun 2 katında 5 tekrar çıkardım çok mutlu oldum, vucudu da şaşırtmış oldum
ancak bugün göğüs ve sırtta aşırı derecede performansım düştü lateral raise falan da yapamadım omuzun gücü tükenmişti (overhead press + bench pressten sonra)
ben de haftalık antrenmanımda 2 gün hipertrofi 2 günde güç antrenmanalrı şeklinde çalışmayı düşündüm çünkü haftada 3 gün hipertrofi çalışınca kilolar çok yavaş artıyor ve vucudu şaşırtamıyorum ama 2 gün fullbody hipertrofi, 2 gün split güç antrenmanı yaparsam gelişimim daha iyi olacak diye düşünüyorum ;
Şuana kadar haftada 3 gün hipertrofi hedefli fullbody antrenman yapıyordum;
Yazın yeni antrenman programına geçmeyi düşündüm fikrimde şu sizce nasıl mantıklı mı düşüncelerinizi merak ediyorum;
program:
pzt - fullbody (hipertrofi hedefli antrenman) her hareket 3 set 8-15 tekrar
salı off
çarşamba - fullbody (hipertrofi hedefli antrenman) her hareket 3 set 8-15 tekrar
perşembe - off
cuma - göğüs, sırt, triceps güç hedefli (piramit şeklinde başladığım kiloları arttırarak devam eden 5 set(ilk set ısınma, 2. set pzt,çarşamba kaldırdığım ağırlıklar 3ten sonrası arttırak ne kadar giderse 5 tekrar üstü çıkarabildiklerim nereye kadar gidiyorsa) her hareket 5 set 5-10 tekrar arası(sakatlanmamak adına 5 tekrar altına düşeceğim kilolaları kaldırmayacağım) + kardiyo yaparım bir de
cumartesi - omuz, biceps (üstte yazdığımla aynı şekilde) bacak - karın - (bunlara normal gireceğim zaten hipertrofi antrenmanında bile anamı ağlatıyor bu ikisi
) + kardiyo yaparım bir de
şimdi merak ettiğim cuma günü malum biliyorsunuz göğüs hareketlerinde ön omuz azda olsa da devreye girecek, cumartesi overhead pressde güç zorlaması yapmam, lateral raise falan yapmam omuzun dinlemesinde gelişiminde sıkıntı çıkarır mı? Valla overhead presste kendimi zorlamak aşırı zevk veriyor hipertrofi çalışşınca ezik gibi az kilolar kalkıyor ve omuzda neredeyse 1 aydır olduğum yerde sayıyordum, bugün 2 hfta öncenin 2 katına kadr çıktım
ancak bugün göğüs ve sırtta aşırı derecede performansım düştü lateral raise falan da yapamadım omuzun gücü tükenmişti (overhead press + bench pressten sonra)
ben de haftalık antrenmanımda 2 gün hipertrofi 2 günde güç antrenmanalrı şeklinde çalışmayı düşündüm çünkü haftada 3 gün hipertrofi çalışınca kilolar çok yavaş artıyor ve vucudu şaşırtamıyorum ama 2 gün fullbody hipertrofi, 2 gün split güç antrenmanı yaparsam gelişimim daha iyi olacak diye düşünüyorum ;
Şuana kadar haftada 3 gün hipertrofi hedefli fullbody antrenman yapıyordum;
Yazın yeni antrenman programına geçmeyi düşündüm fikrimde şu sizce nasıl mantıklı mı düşüncelerinizi merak ediyorum;
program:
pzt - fullbody (hipertrofi hedefli antrenman) her hareket 3 set 8-15 tekrar
salı off
çarşamba - fullbody (hipertrofi hedefli antrenman) her hareket 3 set 8-15 tekrar
perşembe - off
cuma - göğüs, sırt, triceps güç hedefli (piramit şeklinde başladığım kiloları arttırarak devam eden 5 set(ilk set ısınma, 2. set pzt,çarşamba kaldırdığım ağırlıklar 3ten sonrası arttırak ne kadar giderse 5 tekrar üstü çıkarabildiklerim nereye kadar gidiyorsa) her hareket 5 set 5-10 tekrar arası(sakatlanmamak adına 5 tekrar altına düşeceğim kilolaları kaldırmayacağım) + kardiyo yaparım bir de
cumartesi - omuz, biceps (üstte yazdığımla aynı şekilde) bacak - karın - (bunlara normal gireceğim zaten hipertrofi antrenmanında bile anamı ağlatıyor bu ikisi
) + kardiyo yaparım bir deşimdi merak ettiğim cuma günü malum biliyorsunuz göğüs hareketlerinde ön omuz azda olsa da devreye girecek, cumartesi overhead pressde güç zorlaması yapmam, lateral raise falan yapmam omuzun dinlemesinde gelişiminde sıkıntı çıkarır mı? Valla overhead presste kendimi zorlamak aşırı zevk veriyor hipertrofi çalışşınca ezik gibi az kilolar kalkıyor ve omuzda neredeyse 1 aydır olduğum yerde sayıyordum, bugün 2 hfta öncenin 2 katına kadr çıktım
