yazın vücut geliştirme yapmak ?

BornToBeWild

BornToBeWild

Üye
merhaba arkadaslar bir konuda fikir almak istiyorum. 2009 başından beri çalışıyorum ve bu güne kadar 3 hoca değişti ve biraz deneme tahtasına döndüm diyebilirim:( ve sanırım olması gerkenın çok altında bir gelişim gösterdim (bknz. soldaki şimdiki sağdaki de şubat ayından bir fotoğraf )ve en son hoca da değişti gitmeden 1 hafta önce yeni bir program yapmıstı 3 günlük ve genel olarak 4 - 5 setten meydana gelen ve bacak haric 8 tekrarlı. yeni gelen hoca bu programın kütle ağırlıklı olduğunu ama yazın sıcakta kütle alınamayacağını boşa çalıştığımı söyle di. setleri 3 e ve teraraları da 10 a yükselt dedi bende eski programa devam etmek ile şimdiki hocanın dediklerini yapmak arasında kaldım ?

ne yapmalıyım sizce dedikleri doğrumu hocanın, yazın kütle yapılamazmı ?
 

Eklentiler

  • moto_0040.jpg
    moto_0040.jpg
    69,4 KB · Görüntüleme: 1.018
  • moto_0345.jpg
    moto_0345.jpg
    62,8 KB · Görüntüleme: 997
Son düzenleme:
İlk defa duyuyorum yazda kütle yapılamayacağını..Öyle olsaydı, yaz kış 23-30 derece civarinda gezinen Endonezya gibi tropikal yerlerde ve Miami vb. şehirlerde vg yapılamazdı.

Bana saçma geldi kısacası..
 
bence bütün herşeyi hocalardan beklemek yerine bu güzel kaynağı sömürüp kendi bilgini geliştir.ufak tefek tüyoları hocalarından al...
 
Qwelan dedi:
bence bütün herşeyi hocalardan beklemek yerine bu güzel kaynağı sömürüp kendi bilgini geliştir.ufak tefek tüyoları hocalarından al...
Genişletmek için tıkla...

açıkçası ilk zamanlar bu siteye girip arastırıyordum ve hocalara buradan öğrendiğim ne varsa söledim ama benim şansımdan mıdır nedir nato mermer nato kafa adamlar :( ama sonuç olarak ben 4-5 setlik ptogramıma dewam mı edeyim ?
 
hocan yazın kütle yapmak kışa göre daha zordur anlamında söylemiş olabilir..yazın havaların da sıcak olmasından dolayı kilo almak daha zordur bu yüzden yaz definasyon için daha uygun bir dönem..ama sonuçta belirleyici olan beslenme programındır ant. ikinci planda kalır..
 
senin pozisyonun yazın kütle yapmayla alakası yok. özellikle gövdeye kıyasladığımızda ön ve arka kolun eksikliği göze batmakta tabi bilek.

gövde kola göre büyük fakat Aynadaki yansımadan sırtının çok zayıf olduğunu ve günlük yaşantında kollarının hep önde olduğu bir iş yada bir faliyet yaptığını görmekteyim. kolların önde olduğundan sırt çalışmamış ön omuz kasları gelişmiş.

Aşşağıdaki programı 3 ay uygulayabilirsin.

1.gün
incline bench (close) 12-10-8-6
buter fly 12-10-8-6
dencline dumbell press 12-10-8-6
cablo crosower 12-10-8-6
plower 3x8

2.gün
12-10-8-6
barbell curl (close)
reverse bar curl
concantrations curl
--------------- 15 dk ara
Lying Triceps Extensions
Standing One Arm Dumbbell Extensions
Triceps Pushdowns With Rope Attachment

3.gün
12-10-8-6
dumbell press
latarel
Military Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises


4. gün
12-10-8-6
Pull-Up
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
One Arm Dumbbell Rowing
leg ex
leg curl
 
FleXoR dedi:
senin pozisyonun yazın kütle yapmayla alakası yok. özellikle gövdeye kıyasladığımızda ön ve arka kolun eksikliği göze batmakta tabi bilek.

gövde kola göre büyük fakat Aynadaki yansımadan sırtının çok zayıf olduğunu ve günlük yaşantında kollarının hep önde olduğu bir iş yada bir faliyet yaptığını görmekteyim. kolların önde olduğundan sırt çalışmamış ön omuz kasları gelişmiş.

Aşşağıdaki programı 3 ay uygulayabilirsin.

1.gün
incline bench (close) 12-10-8-6
buter fly 12-10-8-6
dencline dumbell press 12-10-8-6
cablo crosower 12-10-8-6
plower 3x8

2.gün
12-10-8-6
barbell curl (close)
reverse bar curl
concantrations curl
--------------- 15 dk ara
Lying Triceps Extensions
Standing One Arm Dumbbell Extensions
Triceps Pushdowns With Rope Attachment

3.gün
12-10-8-6
dumbell press
latarel
Military Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises


4. gün
12-10-8-6
Pull-Up
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
One Arm Dumbbell Rowing
leg ex
leg curl
Genişletmek için tıkla...


sanırım bunun sebebi biraz kambur olmam :(
 
mert671 dedi:
Kol kaslarının 3/2 sini triceps olusturur hacim istiyorsan tircepsde çalış.
Genişletmek için tıkla...

Bu mesajı sankı ben dun yazmıstım sende hayret etmıstın..Hemen calısmaya baslıcam demıstın..:D

Zaten flexor'un yazdıgı programda trıceps var..Herkes trıceps calısıyor zaten..Senın gıbı vucut gelıstırmeyı bıceps calıstırmakla bagdastırmıyorlar..Soyle bos yorumlar yapmasan cok sevınırım..
 
bence 8 ay itibariyle çok da kötü bir değişim geçirmemişsin. belli ki diet ve cardioda yapmışsın. ama kütleden önce beslenme ve cardiona daha özen gösterirsen öncelikle yağlardan kurtulursun. daha sonra işin hacim kısmına geçersin.
 
FleXoR dedi:
senin pozisyonun yazın kütle yapmayla alakası yok. özellikle gövdeye kıyasladığımızda ön ve arka kolun eksikliği göze batmakta tabi bilek.

gövde kola göre büyük fakat Aynadaki yansımadan sırtının çok zayıf olduğunu ve günlük yaşantında kollarının hep önde olduğu bir iş yada bir faliyet yaptığını görmekteyim. kolların önde olduğundan sırt çalışmamış ön omuz kasları gelişmiş.

Aşşağıdaki programı 3 ay uygulayabilirsin.

1.gün
incline bench (close) 12-10-8-6
buter fly 12-10-8-6
dencline dumbell press 12-10-8-6
cablo crosower 12-10-8-6
plower 3x8

2.gün
12-10-8-6
barbell curl (close)
reverse bar curl
concantrations curl
--------------- 15 dk ara
Lying Triceps Extensions
Standing One Arm Dumbbell Extensions
Triceps Pushdowns With Rope Attachment

3.gün
12-10-8-6
dumbell press
latarel
Military Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises


4. gün
12-10-8-6
Pull-Up
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
One Arm Dumbbell Rowing
leg ex
leg curl
Genişletmek için tıkla...



bendede biraz kamburluk var hocam bende aynı şekilde bu programı uygularsam birazda olsa düzelme fark edebilirmiyim ...
 
flexor hocam programın birtmesine 1 ay kaldı bitince yeni bir program verebilirmisiniz ? ben programın etkili olduğunu düşünüyorum ve eskisine göre oldukca kısa surmesi çok iyi oldu gerci salondaki hoca biraz bozuldu programı sizden alınca ama olsun :D
 
BornToBeWild dedi:
flexor hocam programın birtmesine 1 ay kaldı bitince yeni bir program verebilirmisiniz ? ben programın etkili olduğunu düşünüyorum ve eskisine göre oldukca kısa surmesi çok iyi oldu gerci salondaki hoca biraz bozuldu programı sizden alınca ama olsun :D
Genişletmek için tıkla...
geç cevap verdiğim için kusura bakmayın taşınma telaşı vardı.

resimlerinizi foruma koyun hep birlikte değerlendirelim.
 
yenı fotolar

flexor hocam beslenmede biraz şekerelilere yüklendim sanırım sanki biraz yağlanma oldu ama su an frenledim :D

hocam resimler cep telefonu ile çekildiği için pek kaliteli değil kusura bakmayın.
 

Eklentiler

  • moto_0011.jpg
    moto_0011.jpg
    69,9 KB · Görüntüleme: 642
  • moto_0017.jpg
    moto_0017.jpg
    51,6 KB · Görüntüleme: 591
Son düzenleyen: Moderatör:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı