yazın nasıl çalışmalıyız
- Konuyu başlatan gagkoo89
- Başlangıç Tarihi
khephnes
Üye
ben günde tek bölge çalışıyorum. ağırlıklar yine hipertrofi için maksimumda. yaklaşık 40-45 dakikaya idman bitiyor. kısa ve sert şiddetli idmanlar. iki bölge cidden hiç çekilmiyor.
henüz uyguladığım programı tavsiye edebilmem için gerekli zaman geçmedi tabii fakat en azından deneyebilirsin.
henüz uyguladığım programı tavsiye edebilmem için gerekli zaman geçmedi tabii fakat en azından deneyebilirsin.
cece1
Üye
Aynen.Olabildiğince hızlı çıkmaya çalışıyorum salondan.Özellikle hacim yapmaya çalışanların fazla kalmaması lazım bence.Tek bölge,ağır,hızlı antrenman kısaca.
Bence en önemli konulardan biri, yazın bol bol su tüketmek, zaten spor harici sıcaklardan sıvı kaybı yaşanıyor, hem egzersiz yapılmayan zamanda, hemde egzersiz esnasında ve sonrasında dehidrasyona maruz kalmamak için, bol sıvı lazım, kafeinli ve alkollü içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak lazım.
Kardioları da çok uzun tutmamakta fayda var bence (cardio yaparken suyunuz yanınızda olsun).
Kardioları da çok uzun tutmamakta fayda var bence (cardio yaparken suyunuz yanınızda olsun).
Kauss
Üye
Bu tamamen kişiye kalmış bir şey. Ben definasyonu seçerim sen bulku seçersin. Tabi ki yazın kütle kazanımı kışa oranla daha zordur ama imkansızda değildir. Kişi kendi amaçları doğrultusunda kendisi karar vermeli buna. İlla definasyon yapacaksın yada şu kadar gün gideceksin diye bir kaide yok.
wurtz
Üye
Benim antrenman yaptığım yer çok ama çok sıcak oluyor. Zaten akşam 7-8 den sonra girilebilir oluyor. Klima yok ve hava gün içerisinde 40°C'nin üzerinde oluyor. Nefes alamıyorum ki ağırlığı fazla tutabileyim. Haftada 3 antrenman her kasa haftada 1 kez giriyorum şimdilik. Kaliteli ve güzel bir salon olursa dediğiniz gibi değişiklik yapmanın anlamı yok...
Danny Boy
Yeni Üye
tamam ne fark eder
yanı sıcak senı naısl etkılıyor yanına al bır soguk su bıde havlu toksınlerını atarak yap sporunu ve agır gır her zamna kı gıbı
dorıan yates de nemlı sıcak ter ıcınde antrenman yaptı
yada mesela guc sporculaırndna coguda ole nemlı sıcak resmen nefes alınmayan yerler antrenman yapar
yada ronnıe coleman
cok etkılemıse benzemıyor
yanı aslında bu bıraz psıkolojık bır durum saglık ıcın bır zararı yok nemlı olsun sıcak olsun
wurtz
Üye
tamam ne fark eder
yanına al bır soguk su bıde havlu toksınlerını atarak yap sporunu ve agır gır her zamna kı gıbı
dorıan yates de nemlı sıcak ter ıcınde antrenman yaptı
yada mesela guc sporculaırndna coguda ole nemlı sıcak resmen nefes alınmayan yerler antrenman yapar
yada ronnıe coleman
cok etkılemıse benzemıyor
yanı aslında bu bıraz psıkolojık bır durum saglık ıcın bır zararı yok nemlı olsun sıcak olsun
Burada konuşunca açıkçası benim de kulağıma hoş geliyor. Sanırım gün içerisinde hep klima altında bulunmanın ve aşırı sıcağın halsizliğini yaşıyorum akşama doğru. Anlayamadığım bir isteksizlik oluyor bunu atmanın yollarını arıyorum günlerdir.
Sabah 07:30 da kahvaltı yapıp 08:30 gibi antrenmana başlamayı deneyeceğim. Yulaf-yumurta ağırlıklı bir kahvaltının ardından antrenman çıkarabileceğimi düşünüyorum ama denemek gerek nasıl olucak o zaman görücez. Olmadı akşam antrenmanlarına daha dinç girmenin yollarını arayacağım...