Bluee33
Üye
Peki ya hem yağ yakıp hem kas geliştirmek istiyorsak kalorileri nasıl ayarlamalıyız?
Yukarda belirtildiği gibi bu durum tecrübe arttıkça ve yağ oranı azaldıkça, harici illegal ürünler olmadan kolay kolay gerçekleşmeyecektir. Lakin yağ oranı yüksek ve aynı zamanda egzersiz tecrübesi az olan kişiler için günlük gereken kaloriyi ne eksik ne de fazla almak iyi bir hedeftir.
Yağ oranı oldukça yüksek olanlar, kalori eksiği ile de kas geliştirebilirler. Ortalama 300-500 kalori eksiği iyi bir hedef olacaktır.
Yağ oranınız yüksek ancak yine de kas geliştirmek istiyorsanız ve yağları önemsemiyorsanız, zaten kas geliştirme konusundaki kalori tavsiyesini takip etmelisiniz.
*Erkek ve kadınların yağ oranları farklıdır. Örnekteki %30 yağ oranı, erkekler için yaklaşık %20 yağ oranına benzer. Fakat rakamlar sadece örnek amaçlıdır. Rehberde anlatıldığı gibi kendi ölçülerinizi hesaplamalara dahil edin.
Yukarda belirtildiği gibi bu durum tecrübe arttıkça ve yağ oranı azaldıkça, harici illegal ürünler olmadan kolay kolay gerçekleşmeyecektir. Lakin yağ oranı yüksek ve aynı zamanda egzersiz tecrübesi az olan kişiler için günlük gereken kaloriyi ne eksik ne de fazla almak iyi bir hedeftir.
Yağ oranı oldukça yüksek olanlar, kalori eksiği ile de kas geliştirebilirler. Ortalama 300-500 kalori eksiği iyi bir hedef olacaktır.
Yağ oranınız yüksek ancak yine de kas geliştirmek istiyorsanız ve yağları önemsemiyorsanız, zaten kas geliştirme konusundaki kalori tavsiyesini takip etmelisiniz.
*Erkek ve kadınların yağ oranları farklıdır. Örnekteki %30 yağ oranı, erkekler için yaklaşık %20 yağ oranına benzer. Fakat rakamlar sadece örnek amaçlıdır. Rehberde anlatıldığı gibi kendi ölçülerinizi hesaplamalara dahil edin.
