gursoy
Üye
Merhaba arkadaşlar 5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar evde spor yaptım ve kilo verdim %17 olan yağ oranımı %10lara düşürdüm 2 aydır falan kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum ama genelde 700 gram ile 1 kg arası alıyorum ayrıca 100-200 gram arasıda yağ yakıyorum bu oran sizce azmı boy 183 yaş 18 kilo 73 kusur yaklaşık 100 ila 140 gram arası protein alıyorum karbonhidrat iin arada öğlenleri kepekli makarna akşamlar pilav falan yiyorum ama sürekli değil