Yatmadan önce yemek

[SWAGGY]

Meraba arkadaşlar.şimdi mesela sabahtan akşama kadar günlük almamız gereken kaloriyi almadık.yani şuan yağ yakıyorum definasyondayım o yüzden kalorimin altında tüketiyorum.mesela almamız gereken 3000 diyelim.yatana kadar 2000 aldık.tam yatıcakken acıktık bişeyler yedik karbonhidratlı şekerli şeyler.ve yattık.ama hala günlük kalorimizi geçmedik.2400-2500 civarına geldik.bunlar direk yağ olarak mı depo edilir yoksa zaten almamız gerekenin altında aldığımız için bi şekilde yakılır mı?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Dynamo]

Makroların uyuyorsa programına iifym gibi bir şey olmuş oluyor. Gece şekerli şeyler yemenin zararı insülini yükseltmesi uykuya yüksek insülinle girmeyi istemiyoruz yoksa direkt kilo yapar diyemeyiz.

 

[SWAGGY]

Yüksek insülinle girdiğimizde büyüme hormonunu baskılıyo doğru mudur?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[SWAGGY]

Ve insülini arttırmanın dışında karbonhidratlar yağlar ve şekerler yatmadan önce alındığında yağ olarak depolanır mı


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Dynamo]

Yatmadan önce glisemik indeksi çok düşük şeyler yenirse en az sıkıntı olacaktır. Sorunun cevabı tam olarak verilemez günlük beslenme düzenini bilmek lazım

 

[SWAGGY]

Genel olarak sabah kahvaltı 3 yumurta 2 beyaz 1 tam yanında 2-3 dilim kepek ekmeği yeşil çay öğlen 300-400 gram bulgur yani bunu sabahtan akşama kadar okulda tenefüslerde azar azar yiyip bitiriyorum eve gelince yine bulgur biraz buğday ekmeği spordan sonra 500 gram tavul göğsü biraz buğday ekmeği ve tavuğu sıfır yağla yapıyorum bulgurda suda haşlama.genel olarak gayet yağsız.tabi ara öğünlere biraz peynir salata falanda giriyo


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[unknown00]

Gece yatarken badem - az şekide yer fıstığı veya lor peyniri ideal olacaktır ..

 

[MaSKeLTR]

Tek seferde 500 Gr tavuk fazla olduğu kanaatindeyim

 

[SWAGGY]

Doru artık bölerek yiyicem okul olduğu için yenekle çok uraşamıyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk