yatmadan önce öğün

[LethaL~]

yatmadan 1-2 saat önce 100 gr lor peyniri 2 yumurta beyazı birer avuç badem ve üzüm yenmesinde bir sakınca var mıdır günlük beslenmeme dikkat ediyorum amacım kas inşa ederek hacim yapmak ancak bu öğün yağlanma yapar mı merak ediyorum şimdiden teşekkürler

 

[onur04]

Yatmadan önce birşeyler yerseniz insülin hormonu salgılanır.bu hormon vücutta belli bir süre kalır,bu da testosteron ve gh hormonunu negatif yönde etkiler.bence akşam 8 den sonra birşry yemeyin(antrenman saatinizi hesaba katmıyorum)

 

[3duLa]

Adamım gece uyurken kas yıkımını önlemek için kasein proteini almalısın vücuda. 100 gr lor peyniri (az yağlı) + 1 avuç badem yesen yeticektir ekstraya gerek yok. Süt ürünlerinde %20 whey %80 kasein proteini olduğundan bu yeterlidir.

 

[LethaL~]

2 farklı görüş oldu teşekkürler önerileriniz için başka görüş varsa çok sevinirim

 

[mehmet zeybek]

süt ürünleri büyüme hormonunu engelliyormuş ama

 

[the admiral]

süt ürünleri büyüme hormonunu engelliyormuş ama

uydurma ve saçmalık

 

[mehmet zeybek]

banada hoca söyledi bende araştırdım bazı yerler doğruluyorr,,,,,, bazıları ise tüket diyor anlamadıkm ki ne yapsam kafam karıştı,,,,,, lor yesem diyorum oda süt ürünü sorun olurmu,,, lütfen yardım edin

 

[the admiral]

banada hoca söyledi bende araştırdım bazı yerler doğruluyorr,,,,,, bazıları ise tüket diyor anlamadıkm ki ne yapsam kafam karıştı,,,,,, lor yesem diyorum oda süt ürünü sorun olurmu,,, lütfen yardım edin

lor peyniri köken olarak süttüen yapılır ama aslı şöyledir, peynir mayalandıntak sonra ayrıştırma esnasında yeşil bi su ayrılır buna whey(peynir altı suyu) denir bu su kaynatılarak lor peyniri elde edilir süt tüketimi için bi şey diyemem ama LOR kesinlikle tüketilmeli

 

[yigot]

Adamım gece uyurken kas yıkımını önlemek için kasein proteini almalısın vücuda. 100 gr lor peyniri (az yağlı) + 1 avuç badem yesen yeticektir ekstraya gerek yok. Süt ürünlerinde %20 whey %80 kasein proteini olduğundan bu yeterlidir.

Yalnız Lor WHEY proteini dir hatta markalı ürünlere bakarsan Peynir Altı Suyundan yapılmıstır ibaresi vardır...

 

[mehmet zeybek]

hoca kafamı karıştırdı,,,, kullansam sıkıntı olmaz diyosun pekii yatmadan tam olarak kaç dk önce şimdiden teşekkürler

 

[yigot]

hoca kafamı karıştırdı,,,, kullansam sıkıntı olmaz diyosun pekii yatmadan tam olarak kaç dk önce şimdiden teşekkürler

Ben yatmadan 2 saat önce 500 Ml Süt ve 20 Gram Fıstık Ezmesi yiyorum bir sıkıntı yok ölçü almam durmuyor zaten okadar incigini cincigini karıstırırsak neyi tam olarak dogru yapıyoruz ki ??

 

[mehmet zeybek]

Yalnız Lor WHEY proteini dir hatta markalı ürünlere bakarsan Peynir Altı Suyundan yapılmıstır ibaresi vardır...

peki yatmadan kaç dk önce tüketmeliyiz[DOUBLEPOST=1417462500][/DOUBLEPOST]

Ben yatmadan 2 saat önce 500 Ml Süt ve 20 Gram Fıstık Ezmesi yiyorum bir sıkıntı yok ölçü almam durmuyor zaten okadar incigini cincigini karıstırırsak neyi tam olarak dogru yapıyoruz ki ??

doğru söylüyosun eywllah[DOUBLEPOST=1417462626][/DOUBLEPOST]peki sabah kalkar kalkmaz ne yapmalıyız ??
tam olarak bu sporda yeniyim öğrenmek istiyorum

 

[yigot]

peki yatmadan kaç dk önce tüketmeliyiz[DOUBLEPOST=1417462500][/DOUBLEPOST]
doğru söylüyosun eywllah

Yatmadan önce lor tüketmek amacınıza ters bence...
Siz uykuda kas yıkımını engellemek icin casein proteini istiyorsanız 500 mılılıtre süt icin uyumadan ortalama 1 2 saat önce ben 20 gram fıstık ezmesi ve 500 mılılıtre yarım yaglı süt içiyorum mesela...[DOUBLEPOST=1417462883][/DOUBLEPOST]

peki yatmadan kaç dk önce tüketmeliyiz[DOUBLEPOST=1417462500][/DOUBLEPOST]
doğru söylüyosun eywllah[DOUBLEPOST=1417462626][/DOUBLEPOST]peki sabah kalkar kalkmaz ne yapmalıyız ??
tam olarak bu sporda yeniyim öğrenmek istiyorum

Amaca göre degisir kilo verme zamanımda ben sabah kahvaltısını pas geciyorum...Ama kilo alırken bulking de (kas yaparken) 100 Gram yulaf,300gram yogurt,100Gram lor peyniri ve 30 gram fıstık ezmesi yiyorum...

 

[mehmet zeybek]

benim kilo almam lazım sabah ilk işim whey protein tozu oluyor açkarna sonra 100gr yulaf içine fıstık,,tarçın,muz,, ekliyorum yiyorum

 

[yigot]

benim kilo almam lazım sabah ilk işim whey protein tozu oluyor açkarna sonra 100gr yulaf içine fıstık,,tarçın,muz,, ekliyorum yiyorum

Benim önerim sabah protein tozuna saldırmaman olur...İnsulin ini cok hızlı yükseltir gerek yok...

Bak 100 Gram yulafta 10 Gram Protein var
300 Gram yogurt ta 10 Gram Protein var
100 Gram Lor Peynirinde 15 Gram Protein var
25 Gram fıstık ezmesinde 5 Gram Protein var

40 Gram protein eder sabah kalkar kalkmaz gayet iyi bir deger.Bana kalırsa Antrenman sonrası 2 kasık Whey Proteini ile 2 tane muz ye öyle kullanırsan daha iyi etki alırsın bana kalırsa...

 

[the admiral]

benim kilo almam lazım sabah ilk işim whey protein tozu oluyor açkarnına sonra 100gr yulaf içine fıstık,,tarçın,muz,, ekliyorum yiyorum

yeni başladıysan sabah kalkar kalkmaz whey içme antrenman sonrasına sakla,yulaflı menüne birde yumurta eklersen gereken gıdayı almış olursun

 

[mehmet zeybek]

ben vücut 8 9 saat aç kaldığı için içiyordum günde ikidefa kullanıyorum sabah ve antremndan snraa,,,,, o zmn antreden önce ve sonra alayım nasıl olur 2 ay oldu spora başlayalı

 

[the admiral]

vücudunu kolaya alşıtırma supplement her zaman 2. planda kalmalı

 

[mehmet zeybek]

ama yeterli beslenemiyorum tavuk balık et günde sadece 2 defa alıyorum

 

[the admiral]

2 defa alıyosun ve buda yeterli zaten kaç defa almayı düşünüyosun