Yatmadan Önce Karbonhidrat Alımı

Merhaba Dostlar;

Yüksek insülinin büyüme hormonunu aşırı düşürdüğünü biliyoruz. Hep yatmadan önce karbonhidrat almayın derler fakat casein alacak param yok ve sütün içindeki caseinden faydalanmak istiyorum.

Yatmadan önce aldığım öğün 1 ölçek whey ve 500 ml Light süt. Bunları karışıtırıp yatmadan önce alıyorum.
Toplam karbonhidrat oranı 28gr, yağ oranı 1.5 gr, protein oranı 40,5 gr. (16.5 casein + 24 whey)

Yatmadan önce aldığım bu öğün büyüme hormonunu olumsuz yönde etkiler mi ?

İyi Forumlar.

 

İlk baslarda sut icerdim yatmadan. Gayet iyi hacim aldim. Daha sonra kestim sütü yine hacim almaya devam ettim. Yani sutten alacagin kaseinin bir faydasi yok, en azindan bana olmadi. Tek fark sut ictigim donem sindirim sıkıntısı cekiyordum. İcmemeyi tercih ediyorum sütü hemde hic bir zaman. Daha cok sutun fermente olmus formlarini tuketmeye calisiyorum.

 

Kalsiyum açısından içilmeli aslında. Yatmadan önceki öğünümün büyüme hormonuna olumsuz etkisi nasıldır tahminen ?

 

Kalsiyum icin farklı kaynaklar da vardir. Sut zorunluluk olmamalı. Growth icin bir yorumum yok ama bence bos mideyle uyumak daha iyidir

MI 4W cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekür ederim.

SM-G930F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

dostum şöyle bişey tercih edebilirsin gece yatmadan yogurt lor fıstık yogurtun ıcıne bıraz whey at tatlı gıbı oluyor hemde casein

 

En temiz tercih Casein Protein tozu galiba. En küçük karbonhidratın bile büyüme hormonuna etki ettiğini duydum. Duydum derken üniversite araştırmalarına göre.
Sizin bu kombinasyonunuzdaki besin değerlerini söylermisiniz acaba ?

 

tam hesaplamıyorum canım ne kadar isterse 200 yogurt desek 10 karb 4 yağ 10 protein içine 10 gram toz atsam 7gram protein ordan 17 etti lor yerım 100-200 oda 1 yağ 3 karba 10 protein 20-30gramda fıstık saglıklı yağ almak ıcın gayet iyi bi öğün bence