SteeLHammeR
Üye
1.Gün
Leg ext
Squat
Leg Press
Leg Curl
Deadlift
Lunge
4 x 10-12
2.Gün
Military Bench Press
İnc. Bench Press
Fly Mach
Decline Press
Cable Crossover
3 x 8-10
3.Gün
Lat Mac Wide
Barbell Rowing
Lat Mac Neck
İple yere çöküp çekiş adı aklıma gelmiyo şuan
Barfiks Mach
3 x 8 -10
4.Gün
Military Shoulder Press
Lat Raises
Military Shoulder Neck Press
Dum Rear Lat Raises
Dum Front raises Dik şekilde (Göğsümün üstündeki boşluk için)
Calf Raises
3 x 8-10 KALF 3 x 12
5.Gün
Barbell Curl
Scott Mach
Hammer Curl
Close Grip Bench Press
İnc Cable SkullCrusher
Rope Push Down
Dips
3 x 8-10
Bütün eleştirelere açığım yorum bekliyorum SAYGI SINIRLARI İÇERİSİNDE.
Leg ext
Squat
Leg Press
Leg Curl
Deadlift
Lunge
4 x 10-12
2.Gün
Military Bench Press
İnc. Bench Press
Fly Mach
Decline Press
Cable Crossover
3 x 8-10
3.Gün
Lat Mac Wide
Barbell Rowing
Lat Mac Neck
İple yere çöküp çekiş adı aklıma gelmiyo şuan
Barfiks Mach
3 x 8 -10
4.Gün
Military Shoulder Press
Lat Raises
Military Shoulder Neck Press
Dum Rear Lat Raises
Dum Front raises Dik şekilde (Göğsümün üstündeki boşluk için)
Calf Raises
3 x 8-10 KALF 3 x 12
5.Gün
Barbell Curl
Scott Mach
Hammer Curl
Close Grip Bench Press
İnc Cable SkullCrusher
Rope Push Down
Dips
3 x 8-10
Bütün eleştirelere açığım yorum bekliyorum SAYGI SINIRLARI İÇERİSİNDE.