Yasin YALÇIN Yeni Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SteeLHammeR tarafından 29 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. SteeLHammeR
    Offline

    SteeLHammeR Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Gün

    Leg ext
    Squat
    Leg Press
    Leg Curl
    Deadlift
    Lunge

    4 x 10-12

    2.Gün

    Military Bench Press
    İnc. Bench Press
    Fly Mach
    Decline Press
    Cable Crossover

    3 x 8-10

    3.Gün

    Lat Mac Wide
    Barbell Rowing
    Lat Mac Neck
    İple yere çöküp çekiş adı aklıma gelmiyo şuan
    Barfiks Mach

    3 x 8 -10


    4.Gün

    Military Shoulder Press
    Lat Raises
    Military Shoulder Neck Press
    Dum Rear Lat Raises
    Dum Front raises Dik şekilde (Göğsümün üstündeki boşluk için)
    Calf Raises

    3 x 8-10 KALF 3 x 12

    5.Gün

    Barbell Curl
    Scott Mach
    Hammer Curl
    Close Grip Bench Press
    İnc Cable SkullCrusher
    Rope Push Down
    Dips

    3 x 8-10

    Bütün eleştirelere açığım yorum bekliyorum SAYGI SINIRLARI İÇERİSİNDE.
     
    SteeLHammeR, 29 Eylül 2012
    #1

Sayfayı Paylaş