YARDIMINIZA İHTİYACIM VAR

[ADNAN ADIGÜZEL]

Merhabalar.Ben 18 yaşındayım bir kaç aydır bu sporla uğraşıyorum fakat gittiğim salonun sahibi aşırı ilgisiz ve ondan başka hoca vs de yok salonda internetten buldugum programla devam ediyorum simdilik göğüs hariç bütün bölgelerimde gelişme oldu göğüs calısırken arttırdıgım kiloda arttı fakat hiç hacim kazanamıyorum göğüslerimi hacimlendirmek için ne yapmalıyım kollarım 30cmden 34 cm oldu omuzlarımdada gelişme var tek eksiğim göğüs sanırım şuan 170 boy 63 kilo

 

[Muhammet190725]

Göğüs böyledir kardeşim yapabilicek bişey yok, çok geç gelişen bir bölge. Hatta alt karından sonra en geç gelişen bölge göğüs olabilir. Ama sana yine de işine yarayabilecek 5 göğüs hareketi yazim, yazıcağım hareketler göğüs bölgesinde kas kütlesi arttırmak için en faydalı hareketler ama bunları sırayla yapmalısın ;
Bench press 12-10-8-6-6
İnc. db press 10-10-10
Bench fly 12-12-12
Cable cross 12-12-12
Push up 1set-max (yapabildiğin kadar)
Göğüs antrenmanında bu programı uygula sonuç alıcağına eminim.