Yardimci olurmusunuz

Arkadaslar ben dymatize super mass gainer kullaniyorum 5.5 kg hedefim kilo almak hacimlenmek boy 187 kilom 73 ilk basladigimda 65 dim yaklasik 4 ay oldu bu 3.gainerim onceden de kullandim 2.5 2.5 sorum şu sizce nasil kullanmaliyim cok fazla bilgi var kafam.karisiyor urunun servis miktari 343 gram ben 300 yapip 2 ye bölüyorum haftada 5 gün spor yapiyorum tek bölge bi gun gogus bi gun sirt gibi hocam antremandan 1 once ve hemen sonra icmemi tavsiye etti baska bir hoca da antremandan 1 saat once ve spordan sonra yemek yedikten 2 saat sonra ya da yatmadan 2 saat once icmemi tavsiye etti nasil yapmaliyim sizce bi de protein var bende sizce proteini keseyimmi şimdilik spordan sora gainer kullaniyorum ya o yüzden soruyorum bi arkadasta spordan once gainer spordan sonra protein yatmadan oncede gaineri sutle icmemisoyledi sizin gorusunuz nedir yardimci olabilirmisiniz?

dymatize gainer 343 graminda
carb:250 kusur
1300 kalori sutle 1900

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Mantık şudur kilo almak istiyorsan gereken günlük kalori miktarının üstüne çıkmak , istedin zaman gün içinde kullanabilirsin gainer veya protein tozu fark etmez ama şöyle birşey varki antreman sonrası vücut katobolizmaya geçer kaslar onarılmaya başlar ve besinler kaslara sentezlenerek büyüme , iyileşme elde edilir antreman sonrasında gainer veya protein tozu alırsan bu iyileşme süresi , toparlanma süresini vücudun için biraz daha kolaylaştırırsın. Ben senin yerinde olsam antremandan hemen sonra protein tozumu içerim eve gidip yemeğimi yedikten sonrada gainerımı içerim , gainerı hep yemekten sonra içmeni öneriyorum yoksa çok tokluk hissi oluşturduğu için yemek yiyemezsin.

 

Anladim gaineri günde 2 servis olarak kullaniyorumda aksam yemekten sonra 1 servis alirsam diger servisi ne zaman almam uygun olur spordan önce mi?

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bence kalori ölç ne kadar alacağını ona göre belirle yoksa yağlanma meydana gelebilir. Günde karbonhidrat miktarını belirle örneğin 400 ise geçmemeye gayret et.

 

Yag oranim %11.5 falan gunde 2 servis almam gerekiyor yani 1 servisi 340 gram ben 300 yapip 2 ye böluyorum 2 servis oluyor diger servisi ne zaman almaliyim kahvaltidan sonrami yoksa spordan oncemi

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dostum istediğin zaman alabilirsin kahvaltı ve spor sonrasını tavsiye ederim

 

teşekkür ederim

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Spor öncesi için enerji alimi olarak çok faydali oluyo diyolar ondan sordum spordan 1 saat önce ama

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gainerı önce kullanman önemli


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

spordan once gainer spordan sonra protein aksam yemekten sonra gainer yapmam uygunmu

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bunun cevabı cok kişisel alında örneğin senin günlük kalori harcaman 2.000 ise ve bir ölçek içerek spordan önce 2.500 kalori alabiliyorsan daha fazla içmene gerek yok en ideal kilo alımı günlük enerji harcamanın 500 üstü şeklindedir protein ise Whey ise spordan sonra veya spor esnasında olabılır.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

amacim kilo almak hacimlenmek dedigim gibi yapsam nasil olur

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi