Merhaba ben 20 yasindayim 175 boyunda 72 kiloyum suan askerlik yapiyorum 3 ay sonra spora basliyacagim daha once askere gelmeden 3 ay body yaptim kendime bir beslenme plani olusturdum sabah:100 gr yulaf ezmesi 4 yumurta 1muz ara ogun:whey protein veya lor peyniri shakeri oglen:100gr tavuk pilav ara ogun:10 badem 1 yesil elma veya ton balikli salata spor:spordan once ve sonra whey protein aksam:karbonhidratli ev yemekleri toplam protein :140 civari bu sekilde beslenme programi yaptim haftada 5-6 gun spora gidiyorum duzenli beslenme duzenli uykuyla boyle bir vucuda ne kadar surede sahip olurum http://1.bp.blogspot.com/-dz9Z0e80I...cut+Geliştirme+Ve+Püf+Noktaları+Pdf+İndir.jpg
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
yardimci olur musunuz ?
- Konuyu başlatan jrmeteor
- Başlangıç Tarihi
böyle bir vücuda ne kadar sürede sahip olurumdan önce, acaba öyle bir vücuda sahip olunabilir mi bu önemli. şahsen ben 45 sene çalışsam, evet kas kazanırım ama böyle bir vücuda asla sahip olamam mesela. kemik yapım müsait değil. o yüzden başka vücutları örnek almak pek mantıklı gelmiyor bana..
Tesekkur ederim en azina buna yakin bir vucut istiyorum beslenme programina yorum yapabilir misinizböyle bir vücuda ne kadar sürede sahip olurumdan önce, acaba öyle bir vücuda sahip olunabilir mi bu önemli. şahsen ben 45 sene çalışsam, evet kas kazanırım ama böyle bir vücuda asla sahip olamam mesela. kemik yapım müsait değil. o yüzden başka vücutları örnek almak pek mantıklı gelmiyor bana..
programa yorum yapıp yanlış bişey de söylemek istemiyorum ama , protein tozu hariç, hemen hemen bu şekilde besleniyorum ben de.Tesekkur ederim en azina buna yakin bir vucut istiyorum beslenme programina yorum yapabilir misiniz