Yardim

Merhaba arkadaslar bilgili bir arkadas bana iyi bir yag yakimi icin diyet tavsiyesinde bulunabilirmisiniz gunluk 1400 bazen 1600 luk diyet uyguluyorum full body yapiyorum 80 den 77 oldum az kilo vermem sebebi kilolu degilim yagli sadece protein 120 aliyoruk genelde bugun 160 gr aldim bana iyi bir tavsiye verecrk varmi

 

bana spordaki bir hoca yağ yakımı için intermittent fasting önerdi. Aralıklı oruç. Bir araştır. Toplam 16- 20 saat aç kalıyosun uykuyla beraber. Yemek yediğin saatler 4 saat. öğün kısıtlaması yok. ben şu an yapıyorum. akşam 8 den sabah 8 e bişey yemiyorum. sabah 8 de yedikten sonra dan öğle 12 ye kadar bişey yemiyorum. sonra öğle 12 den de akşam 6 ya kadar bişey yemiyorum. Aslında akşam yemeğinden sonra sabaha kadar durursan süper olur. ama ben akşam 8 gibi bir bardak süt içiyorum. bu diyette aç kaldığın saatler içinde şekersiz sade kahve, soda su çay gibi kalorisiz şeyler serbest bu arada.