YARDIM LUTFEN YORUMLARINIZI ESİRGEMEYİN

Merhabalar arkadaşlar öncelikle herkese kolay gelsin
Adım erkan, yaşım 22 , boyum 185, kilom 123
Otomativ sanayide renault parcalarini üreten bir fabrikada 8 saat çalışıyorum.
2 yıldır evliyim evlenmeden önce gencligim sürecinde hiç 80 kilo görmemiştim ama askerlik ve evlendikten sonra bu kilolara çıktım ama artık yeter yaşam tarzımı tekrar degistiriyorum eskisi gibi olucam kilo vermek icin kendim böyle bir beslenme programı yaptim kendime sizce nasıl yorumlarınızı esirgemeyin eleştirilere açığım.
Sabah 6 kahvaltı: 3 adet haşlanmış yumurta 1 tam diğer ikisinin beyazı, 5 adet zeytin, 2 ince dilim salam,bir kibrit kutusu peynir, 1 domatez ,1 salatalık, 1 çay kaşığı ev yapımı reçel, 2 dilim çavdar ekmeği, 2 tutam maydanoz ve dereotu

Saat 9 ara öğün : is yerinde 4 adet kavrulmamış ceviz veya 6 adet kavrulmamis yagsiz tuzsuz badem veya 1 adet yeşil elma her gün değişiyor

Öğlen 12 öğlen yemeği: 1 kase yoğurt ,1 kase çorba, makarna, bulgur , pirinç veya makarna hangisi varsa 3 çorba kaşığı, sebze yemeği varsa 4 çorba kaşığı sebze yemeği.

Ara öğün saat 4 : 1 fincan sekersiz turk kahvesi , 1 kase yoğurt ve 1 adet yesil elma

Aksam yemeği saat 7 : 1 büyük kase zeytin yağlı limonlu mevsim salatası, 1 kase çorba, 1 adet haşlanmış derisiz yağsız but , 5 çorba kaşığı sebze yemeği.

Saat 10 ara öğün : 1 bardak yeşil çay, icip yatıyorum çünkü başka ara öğün seçeneğim kalmadığı için sürekli aynı şeyleri yemek istemiyorum açlığımda olmuyo pek zaten.
Evet arkadaşlar sizce nasıl yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler ..

 

Myfitness pal diye bir program var oraya amacinizi ve bu beslenme programini yazrsaniz yol gosterir bana kalorisi biraz fazla gibi geldi cok saglikli degil kas yaptirir mi zannetmiyorum kilo verdirir mi yuksek ihtimal cunku kgniz yuksek kalori ihtiyaci fazla ve kilo vermek daha kolay

 

Öncelikle cevabın için çok teşekkür ediyorum üstadım, suanki amacım kas yapmak değilde yag yakmak sence bu beslenme ile kilo verebilirmiyim, salona gitmediğim için ağırlık çalışmadığım için protein ağırlıklı değilde normal azar azar sebze, karb, protein üçlüsünden beslenmeye çalışıyorum 3 besin olarak yani ?
Bir sorum daha var salona gitmiyorum yukarıda belirttiğim gibi otomativ sanayide otomobil parçalari uretiyoruz 8 saat çalışıyorum ve haftada 2 veya 3 kez 45 dakika yürüyüş yapıyorum sence bu programda proteine ağırlık vermelimiyim yag yakimini hizlandirirmi?

 

Ne demek burasi bilgi paylasmak icin var ulkemizde suanda spor yapmak zaten bir luks hizli yuruyusler yapabilirsiniz amaciniz kilo vermekse onemli olan gunluk aldiginiz kalori degeri protein vs cok takilmaniza gerek yok internetten gunluk kalori ihtiyacinizi hesaplayabiliriz ve yediginiz urunlerin kalorisini hesaplamaniz bunun 200 300gr az kalori alarak kg vermeye baslayabilirsiniz kilo verdikce yeniden hesaplayip tekrar ayni islemi yapiniz

 

Cok teşekkür ederim tekrar iyi akşamlar diliyorum

 

Rica ederim iyi aksamlar