Merhaba bi kaç sorum olacaktı. Abim ve ben spora başladık Abimin boyu 1.85 kilosu ise 105 yağ oranı %29 Benim ise boy 1.83 kilom 87 Yag oranım %21 20 gündür spora başladık ve antremanlarımızı günde 1.5 saat. 30 40dk cardio. 50-60dk ise agırlık çalışıyoruz haftada 6 gün. Beslenme programımız; Sabah 2 adet yumurta 1 adet sarısı 2 adet beyazı 1 adet domates ve salatalık Beyaz peynir 5 adet zeytin --- Ara ogün: ayran ve yarım avuç kabak çekirdegi ----- Spordan önce bulgur pilavi + yagsız tavuk gögsü veya bakliyat ile tavuk gögsü salatası. ---- Spordan sora ton balıklı salata. Günde 4lt kadar su içiyoruz. Abimin amacı kilo vermek benim ise. Yag orani azaltip kas kütlesi arttırmak ve 80kg ye düşmek. Yanlış birşey yapıyorsak yardımcı olurmusunuz. Birde gıda takviyesi öneriyorsanız yazarmısınız.
Merhaba @Rynos , Spordan önceki öğününü (bulgur pilavı-tavuk) spordan 3-4 saat önce yapıp, spordan 1 saat önce küçük bir ara öğün eklersen daha iyi olur. Spordan 60-90 dk önce kafein almak da performansı artıracaktır. Bunun için yeşil çay veya kahve tüketebilirsin 60-90 dk önce. Spor sonrası öğününden sonra vaktin olursa 1 kase yoğurt da eklersen daha iyi olur. Unutmadan, Meyve de eklemelisin ara öğünlerine
Teşekkürler @respect2us.23 ve bazı insanlar kilo verildiginde kasdan gittigini söylüyor. Kasları nasıl koruyabilirim. Yağ oranimi azaltmak için whey proteinmi yoksa lcarnitine cla takviyesimi yapayim. Günluk 300gr tavuk vs. Ayran süt iciyorum 100 105gr protein aliyorum.
Rica ederim @Rynos Kilo kaybettiğinde kas kütleni korumak/kas kaybını en aza indirmek için yeterli protein almalı, ihtiyacından 300-500 kalori az almalı ve bunları ağırlık antrenmanları ile desteklemelisin. Whey proteinin yağ yakımını artırma özelliği yok. Karnitin bu amaçla satılıyor ancak çalışmalar karnitin suplementinin yağ yakımında etkili olmadığını söylüyor. Konjuge linoleik asit(CLA)'in yağ yakımında etkili olup olmadığı ile ilgili değerlendirme yapacak kadar çalışma okumadım. Vücut yağını azalttığı iddia ediliyor ancak bir kitapta etkili olma ihtimalinin "düşük düzey" olarak ifade edildiğini biliyorum. Suplement konusu tamamen sana kalmış ama benim düşüncem yağ yakını için gerekli olmadığı yönünde
