YARDIM EDERMİSİNİZ. VÜCUT

[saloman21]

Arkadaşlar öncelikle meraba bende bi salona başlıyacagım sizlerden biraz bilgi almak istiyorum.
Yardımcı olursanız sevinirim. zayıf olsamda cok güçlü bi yapıya sahibim vucudumda yag oranı düşük kas yapmam dahamı uzun surer dahamı kısa.
yapabildiyimin en iyisini yapıcagım hırs yaptım.
Nasıl beslenmeliyim. Yardımlarınızı bekliyorum iyi günler ,iyi forumlar
boy 1,80
kilo 58
yaş 19
1-) arkadaşlar nekadar kilo almak istesemde alamıyorum
2-) protein tozuna flln gerek varmı veya iyimi beslenmeliyim
3-) ilk günlerde neler yapmalıyım

 

[metereo4]

Kardesim senin gibiydim bende onceden 58 kiloydum boyumda 1.80 ama suan 72.5kg oldum kilo alman icin gunluk kalori alimini yuksek tutmalisin ve kendi kilonun 3 yada 4 kati kadar karbonhidrat yine kendi kilonun 2 kati kadarda protein almalisin icinde seker olan herseyden uzak dur fast fooddan da uzak dur ben zayifim bisey olmaz deme vucudun buyumesini yavaslatan seyler bunlar haftanin 6 gunu antreman yap ama hergün 1 bolge calis ornek pazartesi chest sali biceps carsamba shoulders perşembe triceps cuma back cmartesi leg
Olabilir antremanin 1 saati gecmesin ve her hareketin sonunda max agirlik bas ki antremanin hakkini ver yapabilceginin en iyisini bas agirlik secimi cok onemli haftanin 1 yada 2 gunu cardio yap cardiodan kacma ama abartmada dediklerime dikkat et

 

[doxux]

1-) arkadaşlar nekadar kilo almak istesemde alamıyorum
2-) protein tozuna flln gerek varmı veya iyimi beslenmeliyim
3-) ilk günlerde neler yapmalıyım

1- Kilo almak için istemen değil yemen lazım. Eğer yediklerin kilo aldırmıyorsa daha çok yemen lazım. Ama ben zaten çok yiyorum ama kilo alamıyorum diyorsan daha çok yemen lazım.
2- Hayır ve elbette iyi beslenmelisin ama iyi beslenmek için iyi beslenmenin ne demek olduğunu bilmelisin.
3- Sabit başlıkları okumalısın.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi