merhaba arkadaslar ben vg ye yeni baslayacagim.Kas ve kuvvet sitesinde evde vucut gelistirme diye bir program buldum onu uygulayacagim
Dumbell Curl: 3x12
Dumbell Press: 3x12
One-Arm Dumbell Row: 3x12
Lunges: 2x15
Dumbell Floor Press: 2x12
sinav: 3x max
Dumbell Triceps Extension: 2x12
Anlamadigim sey 1 set dumbell curl yaptiktan sonra hemen dumbell presse mi gececegim yoksa 3 set dumbell curl bitirip diger harekete gececegim ? Simdiden tesekkurler
Dumbell Curl: 3x12
Dumbell Press: 3x12
One-Arm Dumbell Row: 3x12
Lunges: 2x15
Dumbell Floor Press: 2x12
sinav: 3x max
Dumbell Triceps Extension: 2x12
Anlamadigim sey 1 set dumbell curl yaptiktan sonra hemen dumbell presse mi gececegim yoksa 3 set dumbell curl bitirip diger harekete gececegim ? Simdiden tesekkurler