Yardımlarinizi bekliyorum?

[mertcmglu]

Daha önce kısa sürelik bi denemisligim var ve bu sefer tamamen başlayacagim bu yolda benden önce birçok konuda bilgi sahibi olmuş sizlerden bilgi almak istiyorum boyum 1.73 kilom 70 ve sizce iyi bir vücut için nasıl yol izlemeliyim?

 

[valaroma]

salonda mı çalışacaksınız evde mi? evde çalışacaksanız elinizdeki malzemeler neler?

 

[mertcmglu]

Salonda çalışıcam ama bu sefer hem tam başlayıp hemde sizin önerilerinizle de düzene girmek istiyorum

 

[Steve Austin]

Öneri olarak ne istiyorsun?Neler sormak istiyorsun konuunda bunu belirtsen yardımcı olabiliriz kardeşim

 

[mertcmglu]

Oncelikle protein felan şuanlik girişte gerek olurmu bunu ayrıca armut tipi vücudum var biraz erkek olarak kalçaya gidiyor kilo oraları nasıl istediğim şekile sokarim en zor yakilan bölge orası diyorlar da?

 

[mtbowded2]

Her şeyden önce kendine bir hedef belirlemelisin. Hedefin ne?
Kas yapmak istiyorsan full body workout ile antrenmanlara başlamalısın. Günlük kilonun 2 katı kadar protein almalısın(örn: 60 kilo olanbiri 60x2=120). Kas yapmak istiyorsan günlük kalori ihtiyacından fazlasını almalısın.
Kalori hesabı: http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
Buna +500 ekle. Günlük bu miktar kadar kalori almalısın. Örneğin: Çıkan sonuç 2100 kalori buna +500 eklersek 2600 olur. 2600 kalori almalıyım günlük.
Beslenme programını böyle ayarlamalısın.
Başlangıç programı olarak: http://www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html

Supplement konusuna gelince şuanlık bir protein tozuna ihtiyacın yok ama istiyorsan alabilirsin. Amino asit,kreatin,glutamin,bcaa gibi supplementlerede ihtiyacın yok.
Multivitamin hapı iyi olabilir.

 

[mertcmglu]

Protein felan şart mi olur fit vücut yağların gitmesini istiyorum sadece kendim gereken kaloriyi iyi beslenmemle alamaz miyim?