yardımlarınızı bekliyorum

[darkste]

ben 19 yaşındayım 95 kg 1.73 boyundayım. hem kilo verip hemde kas yapmak için alttaki beslenmeyi uygulayabilir miyim?haftada 4 gün 2 saat olmak üzere spor salonuna gidicem.

9.00 kahvaltı lor(100gr) yumurta(5 akı) yulaf(100gr) karıştırılıp omlet yapılıcak
13.00 öglen tavuk gögsü(200gr) 2bardak light yogurt
17.00 akşam yulaf(100gr) 1 bardak light süt 1kivi,1muz
ve günde 2 litre su.[DOUBLEPOST=1419213362][/DOUBLEPOST]1456 kalori 177.1gr karbonhıdrat 137.3gr protein 19.2gr yağ vermekte yazdıklarım

 

[Heslover]

Kardeşim hem kilo verip hem kas yapmak diye bir şey söz konusu değildir. Önce yağları vermen gerekecek.
Kalori ihtiyacını google'dan arayıp bi siteden bulabilirsin. İhtiyacının en fazla 1200 kalori altında beslenmelisin. daha fazlası önerilmiyor.
Kg başına 2 gr protein tüket, az karbonhidrat, az bitkisel yağ yeterli olucaktır.
Detay detay anlatmadım ama sana anahtar sözcükleri söyledim, gerisi sende
Daha pratik bi yöntem uygulayacak olursak öğünlerini böl az ye sık ye tekniğiyle git.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi