Yardımcı olursanız sevinirim yeniyim

İyi günler herkese yaklaşık 6 aydır spor yapıyorum boyum 1.78 kilom 70 . Spora basladıgım zaman karbonhidrat kullanarak bu kiloya ulaştım ve şimdi iyice ısındıgımı düşşnüyorum ve supplement kullanımına baslamak istiyorum
İlk olarak haftada 4günlük çalışma iyi midir (p.tesi , salı , perşembe , cuma ) ve
ikinci olarak ve benim asıl merak ettiğim; protein tozu ve creatin almayı düşünüyorum ek olarak bir şey daha almalı mıyım alsam zararlı olur mu yada başka önerileri olan var mı öğrenmek isterim ??
Uzun süredir araştırma yapıyorum sitede ama hala tam olarak karar veremedim yardım ederseniz çok sevinirim teşekkürler.

 

Pazartesi sırt, ön kol, arka omuz
Salı karın, Kalf
Çarşamba omuz, Trapez
Perşembe bacak, karın,Kalf
Cuma göğüs ön OmuZ
Cumartesi biceps, triceps, ön kol, Kalf
Pazar dinlenme esneme

Şeklinde çalışıyorum, besin takviyesini beslenme programını oturtup eksiklerini tespit edip ona göre almanı tavsiye ederim

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkür ederim bilgilendirme için besin konusunda öğrenci oldugum için biraz geç uyanıyorum artık kahvaltıda yumurta süt peynir yemekten midem bulanıyor resmen zorluyorum kendimi onun yerine whey protein shake yapsam ( çiğ yumurta , yulaf , whey .. Gibi ) sizce normal bir kahvaltıyla aynı yere geçermi ?

 

Protein shake asla yemeğin yerini tutmaz. Yulaf alıp sütle yiyebilirsin, sütü koyup çekmesini beklersen yumuşak güzel oluyor, diyette değilsen bebe bisküvisi veya çikolata tozu atabilirsin bence

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Mesela muz süt haşlanmış yumurta beyazı lor peyniri ve protein tozunu blender da karıştırıp içsem kahvaltı yerini tutmaz mı acaba :/ ne farkı olacak ki tek tek yemekte zorlanıyorum yarım saatimi alıyor sadece yemek