merhaba arkadaşlar siteye yeni üye olsamda öncesindede çok faydalandım özellikle evde uygulanan egzersizler çok işime yaradı. öncelikle kendimi tanıtayım. 170 boyundayım bayanım. başlangıç kilom 83 tü 7 ay önce. diyetisyene gittim yağ oranım yüzde 36 çıktı. şimdi kilom 67 yağ oranım yüzde 22.5 oldu
kardiyo yapıyorum her ay düzenli kontrole gidiyorum ölçüm yaptırıyorum. kas oranım yüzde 45.5
3 yıldır spor yapıyorum. son bikaç aydır ağırlıkla kardiyo yapıyorum. 3,5,6,8 kiloda değişen ağırlıklarla en az 45 en fazla 1 saat kardiyo çalışıyorum gün aşırı. birgün kardiyo diğer günde pilates yapıyorum. karnımda biraz yağ kaldı ondan kurtulmaya çalışıyorum. bu zamana kadar kas kaybım minimum düzeyde oldu üstelik bikaç aydır kontrolde kasım arttı hep. 1 kilo yağ verdimse 1 kilo kasım arttı
yanlız bu süreçte göğüslerimde sarkma oldu malesef. bu zamana kadar üçer kiloluk dumbelle bu sitede bulduğum evde dumbelle kol göğüs çalışma egzersizlerini yapıyodum ancak diyetisyen yapma kasın artıyo dedi. kol için çok ihtiyacım yok bunca zaman çalışmalarım idare ediyo ama göğüs için gerekli. sanırım 3 er kilo ile çalışmakta fayda etmiyo bu gün ilkkez 5 er kilo ile çalıştım ama tabee sadece göğüs çalışıyorum bu ağırlıkla. toparlanması için bu ağırlık miktarı yeterlimi. görüşleriniz nelerdir
özellikle bu işe uğraşan arkadaşların faydasının oalbileceğini düşündüm. malesef bulunduğum yerde spor salonu doğru dürüst yok evde çalışıyorum. bu siteden bulduğum göğüs egzersizlerini çalışıyorum bunlar yeterli olurmu
çok yağ verdim spor hep vardı yoksa berbat olurdum heralde
yağ oranımı yüzde 20 ye çekmek istiyorum şimdilik çünkü bebek düşünüyoruz sonrasında yüzde 19 olabilir ama şimdi değil.
yağ olarak sadece karnımda kaldı ancak kardiyo artı diyet artı pilatesle çoğunu hallettim buda gider zaman lazım sadece sabırla yapıyorum.
neyseki çok değil kıyafetlerden belli olmuyo
şeker tatlıyı tamamen bıraktım 7 aydır hiç kullanmadım. tamamen doğal sebze meyve et süt grubu ve esmer karbonhidratlardan oluşuyo listem. her ay duruma görede yenileniyo.
kısaca durumumu anlattım
hepinize kolay gelsin sizden ilham alarak bu yola başladım.
3 yıl önce yağ oranı yüzde 45 lerde bi obezciktim
bu siteyi illkez keşfedip okudukça bende başladım
herşey için çok teşekkürler bench_O
kardiyo yapıyorum her ay düzenli kontrole gidiyorum ölçüm yaptırıyorum. kas oranım yüzde 45.5
3 yıldır spor yapıyorum. son bikaç aydır ağırlıkla kardiyo yapıyorum. 3,5,6,8 kiloda değişen ağırlıklarla en az 45 en fazla 1 saat kardiyo çalışıyorum gün aşırı. birgün kardiyo diğer günde pilates yapıyorum. karnımda biraz yağ kaldı ondan kurtulmaya çalışıyorum. bu zamana kadar kas kaybım minimum düzeyde oldu üstelik bikaç aydır kontrolde kasım arttı hep. 1 kilo yağ verdimse 1 kilo kasım arttı
yanlız bu süreçte göğüslerimde sarkma oldu malesef. bu zamana kadar üçer kiloluk dumbelle bu sitede bulduğum evde dumbelle kol göğüs çalışma egzersizlerini yapıyodum ancak diyetisyen yapma kasın artıyo dedi. kol için çok ihtiyacım yok bunca zaman çalışmalarım idare ediyo ama göğüs için gerekli. sanırım 3 er kilo ile çalışmakta fayda etmiyo bu gün ilkkez 5 er kilo ile çalıştım ama tabee sadece göğüs çalışıyorum bu ağırlıkla. toparlanması için bu ağırlık miktarı yeterlimi. görüşleriniz nelerdir
özellikle bu işe uğraşan arkadaşların faydasının oalbileceğini düşündüm. malesef bulunduğum yerde spor salonu doğru dürüst yok evde çalışıyorum. bu siteden bulduğum göğüs egzersizlerini çalışıyorum bunlar yeterli olurmu
çok yağ verdim spor hep vardı yoksa berbat olurdum heralde
yağ oranımı yüzde 20 ye çekmek istiyorum şimdilik çünkü bebek düşünüyoruz sonrasında yüzde 19 olabilir ama şimdi değil.
yağ olarak sadece karnımda kaldı ancak kardiyo artı diyet artı pilatesle çoğunu hallettim buda gider zaman lazım sadece sabırla yapıyorum.
neyseki çok değil kıyafetlerden belli olmuyo
şeker tatlıyı tamamen bıraktım 7 aydır hiç kullanmadım. tamamen doğal sebze meyve et süt grubu ve esmer karbonhidratlardan oluşuyo listem. her ay duruma görede yenileniyo.
kısaca durumumu anlattım
hepinize kolay gelsin sizden ilham alarak bu yola başladım.
3 yıl önce yağ oranı yüzde 45 lerde bi obezciktim
bu siteyi illkez keşfedip okudukça bende başladım herşey için çok teşekkürler bench_O
