Yardımcı olur musunuz ?

Arkadaslar merhaba spora başlayalı 3 ay kadar oldu polis okulunda okuyorum burda yeterınce protein alamıyorum daha cok karbonhıdrat agırlıklı beslenıyoruz elimden geldığı kadar antreman sonrası ton balığı lif vs yıyiyorum yeterınce protein alamadığım için whey aldım (optimum whey gold)...Boyum 174 kılom 76 yaza göre vucudumu topladım sağ kolum 34 den 36 yükseldi ama sol kolumda pek bir değişme yok sebebi ne olabilir? Göbeğim ise 96 dan 93 e düştü...Bu tozun ant. öncesi ve sonrası olarak mı kullanayım ? Ayrıca sitenizden aldığım programı uyguluyorum birinci gun göğüs,ön kol ve kanat ...ikinci gün omuz arka kol bacak çalışıyorum her antreman sonrası ise karın çalışıyorum sizce nasıl çalışmalıyım yardımlarınızı bekliyorum.