Arkadaşlar abiler 19 yaşındayım 17 yaşındayken bodye başladım bıraktım 86 kilodan 61 e düştüm sarkmalar yağlanmalar oldu şuan 19 yaşındayım ve 4 aydır spor yapıyorum bu ay beşinci ayım boyum 176 kilo 72 4 öncesinde 79 kiloydum 7 kilo vermişim.. sizce iyimi 4. Ay programım şu şekilde idi hocanın programı sizce iyimi bana fikir verirmisiniz amacı ne sizce ? Kütle hacim arttırma demesine rağmen hacim kaybediydorum yağlar gidiyor galba yerıde sıkılaşmıyor.. 4 ay prıgramım şu şekildeydi
Benc pres 7x8
Kelebek 4x8
Pul over 3x8
Üst göğüs 4x12
Enseye çekiş 4x8
Lat omuz öne çekis lat row 4x8
Omuz pres 4x8
Çene çekiş 4x8
Tek dumble arka kol 4x8
Çift dumble curl 4x8
Barbel curl 4x8
Dips 4x8
Mekik 3x50
Twister 100 tane
Barfixs 3x5 di bu 4 . Ay programımdı bu programa haftada 3 gün gidiyordum yeni program 5 ay programımda bu şekil buna haftanın 4 günü gidip 2 günde bir gün dinlenecekmişim
Bu programımda şu şu şekikde 1. Gün
Benc pres 7x8
Kelebek 5x8
Pul ower 3x8
Üst göğüs 5x8
Pulower 4x8
Free lat 5x8
Bar row 4x8
Mekik 3x50
Twister 100 tane
2 gün programı
Omuz 7x8
Çene çekiş 5x8
Yana açış 5x8
Tek dumble beceps arka kol 5x12
Barbel curl 5x8
Lat beceps5x10
Çift dumble curl 5x8
Dips 5x8
Mekik 3x50 twster 100 tane yapıyorum sizce nasıl kilom 72 boy 176 lütfen yardımcı olunuz aminı asit takvşyeside yapıyorum spordan önce 30 dakika öncesindem atıp gidiyorum spora hapları günlük 140 grm protein tğketiyorum
Benc pres 7x8
Kelebek 4x8
Pul over 3x8
Üst göğüs 4x12
Enseye çekiş 4x8
Lat omuz öne çekis lat row 4x8
Omuz pres 4x8
Çene çekiş 4x8
Tek dumble arka kol 4x8
Çift dumble curl 4x8
Barbel curl 4x8
Dips 4x8
Mekik 3x50
Twister 100 tane
Barfixs 3x5 di bu 4 . Ay programımdı bu programa haftada 3 gün gidiyordum yeni program 5 ay programımda bu şekil buna haftanın 4 günü gidip 2 günde bir gün dinlenecekmişim
Bu programımda şu şu şekikde 1. Gün
Benc pres 7x8
Kelebek 5x8
Pul ower 3x8
Üst göğüs 5x8
Pulower 4x8
Free lat 5x8
Bar row 4x8
Mekik 3x50
Twister 100 tane
2 gün programı
Omuz 7x8
Çene çekiş 5x8
Yana açış 5x8
Tek dumble beceps arka kol 5x12
Barbel curl 5x8
Lat beceps5x10
Çift dumble curl 5x8
Dips 5x8
Mekik 3x50 twster 100 tane yapıyorum sizce nasıl kilom 72 boy 176 lütfen yardımcı olunuz aminı asit takvşyeside yapıyorum spordan önce 30 dakika öncesindem atıp gidiyorum spora hapları günlük 140 grm protein tğketiyorum