Yardımcı olabilirmisiniz [Uzun bir konu]

Merhabalar değerli arkadaşlar yaşım 14 sizden bir konuda yardım istiyorum anlayan kişiler yorum yaparsa çok memnun olurum ilk önce yaklaşık olarak 6 ay içinde 45 kilo verdim kardiyo+ağırlık yaparak şuanda lise1e geçtim önceden kendimi endomorf zannediyordum şuanda mezomorf ve ektomorf gibi görünüyorum neyse işte şunu merak ediyorum ben şuan kilom 51 boyum 165 her gün-5 gün spor yapıyorum ağır bir spor 2.5 3 saat artık cidden yoruldum eğer bırakırsam ama beslenmemi ayarlarsam kilo alır veya yağlanırmıyım veya azaltırsam sınavlar başladı bıraktım zaten 1haftadır kilo almamışım sanırım metabolizmam sandığımdan daha hızlı

 

Açıkçası spor yapıp yoruldum demen de ben açıkçası overtraining(aşırı antrenman) havası alıyorum. Sporu uzun süre, hatta fiziksel olarak sağlam olana kadar devam ettiren insanlar var. Eğer yoruldum diyorsan, bu bence seni gerektiğinden fazla zorlayan bir antrenman yapıyor anlamına gelir bence. Ha, illa yapıcaksın diyen yok fakat benim önerim haftada 3 gün tam vücut antrenmanıyla bütün kaslarını çalıştırmış olursun ve yağ alımından uzaklaşmış olursun.

Yine bırakıcam diyorsan, günlük alman gereken kalori miktarını hesaplarsan ve egzersiz yapmadan gereken protein miktarını hesaplarsan yağlanacağını zannetmiyorum bence.