Yardıma ihtiyacım olabilir :)

Öncelikle merhaba ,

18 Yaşındayım , Okulum 2 sene yok zamandan bol birşeyim yok . Vücüt geliştirmeyle 2-3 senedir uğraşıyorum %32 yağ oranından %14 e indirdim .

BU RESİMDE :

Şu anki halim bu resim .
68 Kilo civarıyım %15 yağ oranım , 175 boyum .

Diyetim :

Sabah : 100GRAM Yulaf ezmesi , 1 Adet portakal . 8 Yumurta beyazı .
Ara öğün : 100Gram Light Ton balığı , 2 Adet esmer ekmek
Öğlen : 60Gram kahverengi pilav , 100 Gram sebze , 100 Gram tavuk göğsü
Ara öğünSpordan 1 saat önce): 100Gram yulaf , 1 Adet muz , 15 badem(Ezerek) 15 Gram kadar yoğurt . (Mixerde karıştırıyorum)
Spordan 45 DAKİKA ÖNCE : MP ASSAULT (PRE-WORKOUT) 1 Ölçek alıyorum .
Spordan 30 DAKİKA ÖNCE OLİMP BCAA 1-2 Ölçek alıyorum .
Spordan sonra (40 DAKİKA İÇERİSİNDE) : Whey protein tozu 1 ölçek alıyorum .
Akşam: (Spordan sonra): 100 Gram tavuk göğsü 60 gram kahverengi pilav , 100 gram sebze .

Her bir öğün arasında 2-3 saat bekliyorum . AÇ OLMASAM BİLE YİYİYORUM.

Haftanın 5 günü spordayım . Günde 2 kas grubu çalışıyorum (BÜYÜK - KÜÇÜK KAS GRUBU)


Amacım : %8 yağ oranı + 75-80 Kilo civarı olmak . (MARC FİTT GİBİ BİR VÜCÜTDA DENILEBILIR )

Neyi yanlış neyi doğru yapıyorum , Tavsiyelerinizi bekliyorum .

Teşekkür ederim

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu forum kurallarına aykırıdır.


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi