Arkadaşlar,sağlık bakımından kötü günler geçirdim. Geçtiğimiz 2 yıl boyunca istediğim gibi bir çalışma yapamadım,sık kilo alıp verdim bu düzensizlikler yüzünden.Son 1 yıldır durumum iyi 3 aydır fitness i bırakmadım.Daha önce de benzer bir şekilde konu açtığımı biliyorum ama şimdi yine yardımınıza ihtiyacım var.Artık inş. sorununum da kalmadığına göre...
Eh yine yeni başlayanım ama çok da cahil sayılmam.Haftada 6 gün cardio yapıyorum.Bunun 3 günü limitlerimi zorluyorum.Yine de bu çalışmalardan memnun değilim,çabucak yorgun hissediyorum.Bu kas yorgunluğu.Tabiki birden 6 gün cardio ile başlamadım hatta işe cardio ile başlamadım.O süreci de hesaba katarsak 8 ay kadar oldu başlayalı diyebilirim.Evde çalışıyorum.Cardio yu hafif tuttuğum günlerde 1 gün pilates ve 2 gün dumbell veya kendi vücut ağırlığımla çalışmamı tamamlıyorum.Şimdi tek sorun karnımın üzerinde yapışıp kalan yağlar Biliyorum zamanla gidecektir cardio çalışmaya devam ancak bana supplement kullanabilir miyim artık ve bayanların tercih edebilceği hangileri olabilir önerirseniz çok memnun kalırım.Malum fiyatlar deneme yanılma yoluyla öğrenmek için biraz pahalı.Elbette düşük carb. diyet yapmam gerektiği için enerjim çabuk tükeniyor.Bunları dikkate alarak varsa hatalarımı düzeltir ve öneride bulunursanız sevinirim.Bu arada kas yapmaktan da korkanlardan değilim,sıkıysa yap,kolaydı sanki:badgrin:Benim için daha ölmek var ,dönmek yok.(Başıma bi kaza gelmezse yine) Teşekkür ederim şimdiden.Herkese iyi çalışmalar. (Boy 170, kilo 56)
Rahat edemedim,şuracığa çalışmalarımı da yazayım bari.7-8 ay önce bu siteden evde dumbell ile çalışma programını indirdim ve uyguladım,önce gün aşırı sonra set artırdım ağırlığım 4kg.lık.Yaklaşık 3 ay sonra fitnessblender sitesinin hiit ve cardio+bölgesel çalışmalarını ekledim,dinlenme 1 gün.Şimdi de Shaun T.nin programını uyguluyorum+2 gün bodyweight veya dumbel ve 1 gün pilates,tabi 1 gün tam dinlenme.
Son düzenleme: 26 Temmuz 2012