yardım-nasıl bir programa ihtiyacım var?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Y

yasar_200

Üye
94 doğumluyum ve yaşıtlarıma göre kilom oldukça eksik..boyum 1.73 kilom 52 kilo...kilomu kas olarak arttırmak istiorum ayrıca karın ve göğüs bölgem çok hızlı gelişiyor bu kısımlardaki kası arttırmak için nasıl beslenmem gerekiyor?süt içiyorum ama diğer besinleri de kesmeden alıyorum en fazla hangi besinden almalıyım?
Kendime uygun bir program yazmanızı rica ediyorum :)
 
yeni başlayanlar ya da beslenme bölümlerindeki sabit başlıklar bile yeterli bilgiyi içeriyor.

proteine ağırlık ver. okulda öğrenmişsindir: et, süt, yumurta, baklagiller...

sadece iyi beslenme yetmez, egzersiz de yapman lazım.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı