yardım lazım

E

eastblood97

Üye
Merhaba, öncelikle belirteyim antrenman yapabilme durumum biraz farklı olduğundan ve başka konu bulamadığımdan yazıyorum. Antrenman durumum farklı dedim çünkü benim ağırlık aletleriyle çalışmam yasak ,nedeni ise yaklaşık 10 ay önce pnömatoraks (ciğer sönmesi) geçirdim ve doktorum spor aletlerini yasakladı. Yapabildiğim tek şey kendi vücut ağırlığımı kullanarak çalışmak. Evde elimden geldiğince şınav gibi hareketleri yapıyorum fakat çok yetersiz kalıyor . Asıl bu işe başlamamdaki amaç 104 cm olan aşırı dar omuzlarımı geliştirmek bunu nasıl yapabilirim bana yardımcı olabilirmisiniz? Bu arada boyum 1.83 kilom 74 yaşım 17.
 
Vucut agirligin omuz calistiracagin bir cift 5kg lik dumbell dan daha fazla zorlamazmi seni?

Omuzu gelistirmek icin press hareketleri şart ve onlarda yuksek agirlik istiyor.
 
Yaver27 dedi:
ömür boyu mu devam edecek yasak?
Genişletmek için tıkla...
Yaklaşık 2 sene kadar[DOUBLEPOST=1416744670][/DOUBLEPOST]
Aykut Can dedi:
Street workout ve home workout
Genişletmek için tıkla...
Bunlar nedir biraz açarmısınız[DOUBLEPOST=1416744815][/DOUBLEPOST]
Eresbos dedi:
Vucut agirligin omuz calistiracagin bir cift 5kg lik dumbell dan daha fazla zorlamazmi seni?

Omuzu gelistirmek icin press hareketleri şart ve onlarda yuksek agirlik istiyor.
Genişletmek için tıkla...
Evet haklısınız aslında düşük kiloların zararı olmayabilir,peki kettlebell mi dumbell mı daha iyi olur omuz gelişimim için?
 
@ Aykut Can haklı vücut ağırlığınla street workout yapabilirsin. hatta bu işin Türkiye'de ki isimleriyle çalışabilirsin, antremanlarına herkes katılabilir.http://instagram.com/omertuzane ile berk_workoutturkey örnek alabileceğin insanlar ,ayrıca yüzmek tüm vücudunun yanında kanatlarını ve omuzlarını kollarını üst bölgenin tamamını geliştirir. ben yüzme bilmiyorum dersen fırsat olmuş olur senin içinde, biliyorum ama imkanım yok dersen workout işini iyi araştır yavaştan başla;)
 
Dumbell kullanabilirsin. Kettlebell kullanani daha gormedim. Birde omuzda kaldirdigin agirliklar bir gogus veya bacaktaki gibi zorlamiyor vucudu.bence ufak ufak dumbell press yap omuzlarda. Kendine gore bi ayar cek.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Doktoruna sormadan bir şey yapma. Spor aleti derken neyi kastettiği açık değil, kendi vücut ağırlığın da benzer etki verebilir. Eğer spor aleti kullanma derken vücudunun dengesinin bozulmamasını, örneğin kortizol miktarının anormal dereceye çıkmamaseını istemişse sen bunu vücut ağırlığınla da yeterince sert çalışarak yapabilirsin. O yüzden, doktoruna ne çeşit sporları yapabileceğini sor.
 
sağlamirade dedi:
@ Aykut Can haklı vücut ağırlığınla street workout yapabilirsin. hatta bu işin Türkiye'de ki isimleriyle çalışabilirsin, antremanlarına herkes katılabilir.http://instagram.com/omertuzane ile berk_workoutturkey örnek alabileceğin insanlar ,ayrıca yüzmek tüm vücudunun yanında kanatlarını ve omuzlarını kollarını üst bölgenin tamamını geliştirir. ben yüzme bilmiyorum dersen fırsat olmuş olur senin içinde, biliyorum ama imkanım yok dersen workout işini iyi araştır yavaştan başla;)
Genişletmek için tıkla...
Hocam hayırdır bizdensin heralde bi açık et kendini :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı