yardım lazım

Merhaba abilerim kardeslerim hocalarım benkm canımı sıkan bisey var GELISEMIYORUM 2 aydır spor salonunda spor yapıyorum beslenmeme dikkat etmeye basladm fakat kilom ilk basladigim gün ile aynı 58 kiloyum 65-70 arası olmak istiyorum ne yapmam lazm

 

Bunun tek bir cevabi var Daha fazla yemek ye.

 

Ne programini yazmissin ne beslenmeni. 2 ay gibi bir surede de pek birsey beklememek lazim.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Üzgünüm unutmuşum.
Sabah 4haslanmış yumurta-50-100gr beyaz peynir
Öğlen 100-150gr tavuk göğüsü- az bisey bulgur pilavı
Akşam belli olmuyor ama genelde et ürünleri
Aralarda bazen bisküvi tarzı- muz vb.

 

Cok az karbonhidrat tuketiyorsun karbonhidrat tuketimini arttır sabahlari 100 gr yulaf ye mesela her öğününde bulgur veya esmer pirinç olsun ve 3 öğün çok az ogunleri de arttirmalisin

 

Öğrenci oldugum için öğünleri artıramıyorum maleseff

 

Tam buğday ekmeginden ton balıklı sandviç yap mesela okula götür Diger öğünlerde cok fazla yiyeceksin o zaman kilo almanin büyümenin tek yolu daha çok yemektir

 

Sabahları 5 yumurta yemeyi okulada dedigin gibi sandviç yapmayı öğle yemeginde eti 200gr yapmayı aksamlarıda 1tabak yiyosam 2 tabak yemeyı düşünüyorum artk

 

Okulda bol bol leblebi findik ceviz yiyebikirsin.