foruma yeni üye oldumda yardımcı olurmusunuz. spora baslayalı 2 , 3 ay kadar oldu daha oncelerde gittim fakat bırakdıgımda 65 kilodan 85 kiloya ulastım 1,2 yıl ıcınde. su an 1,82 ve 85 kiloyum 24 yasındayım nasıl bir program hazırlamam lazım ? yada ne tur bır beslenme seklı yardımcı olun lutfen.
