Yardım lütfen.

[brtcskn]

Beyler yaşım 21 boy:1,80 kilo:74 fitness a başlayalı 1 hafta oldu daha önceden hiç çalışmışlığım olmadi ve kollarım gerçekten güçsüz. 5kg lık dumbbel ile çalışırken dahi ciddi yoruluyorum. Şınav çekerken cok zorlanıyorum. Kollarımı güçlendirmek için neler yapmam gerekir. Tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler.

 

[doxux]

Kola odaklanma, temel hareketlere odaklan. Bench press, overhead press, barbell/pendlay row, barfiks gibi temel hareketlerde güçlendikçe kolların da zaten güçlenir. Bunların üzerine yapacağın 1-2 izolasyon hareketiyle de tamamlamış olursun.