Yardım lütfen tecrübeli insanlar

Merhaba arkadaşlar benim bir kaç sorum var
Öncelikle kendimden biraz bahsedeyim ; 179cm boy 80kg %15-17 arası yağ indeksine sahibim kilo kaybetmeden definasyona girmek istiyorum tahmini 1 seneyi aşkın diyet ve spor ile uğraşıyorum ve Ramazan bunun için fırsat mıdır? ne öneriyorsunuz

 

ramazan bunun için fırsat değil. metabolizmasal ve sağlıksal açıdan zaten aç karına iyi beslenmeden spor yapılmaz. sahur yapacaksın sahurdan sonra uyumaman gerekiyor ki besinlerden fayda alabilesin. definasyon döneminde iyi beslenmen metabolizmayı yavaşlatmaman çok önemli. bütün aç kalacağın için metabolizman yavaşlayacak. ben tavsiye etmiyorum ramazan ayında definasyonu.

 

Teşekkürler fakat bir ayrıntıyı eklemem önemli olacak , mesai saatlerimi kendime göre ayarlayabilene imkanına sahibim Ramazan’da iftarın peşine spor yapıp sahura kadar yine aynı şekilde yeme düzenimi koruyabilirim sahurdan iftara kadar geçen sürede yüksek ihtimal istirahat ederim

 

8 saate hepsini sığdıracaksın ama. bu da iyi değil. zaten iftarın peşinde yapamazsın. iftardan 2 saat sonra spor yapman gerekir. spor yaparken mide hazımla uğraşmayacak. bu çok önemli bir kural. iftar peşinden derken bunu mu kast ettin bilmiyorum gerçi. oruç tutana ibadet edene saygım sonsuz ama bilmiyorum bence birlikte yürütmek pek sağlıklı değil.

 

Anladım , Ramazan için ne önerirsin ?

 

Kilo kaybetmeden değil de kas kaybetmeden definasyona girmen mümkün. Çalışma saatlerini kendin ayarlayabiliyorsan daha da mümkün. İftar sahur arası 3 öğün tüket. Günlük alman gereken kaloriyi ve suyu al. Haftanın üç günü full body üç günü de kardiyo yaparsın. Fullbody yapacaksın çünkü, kas ekleme derdimiz yok. Olanı korusan yeter. Gün içi aç kaldığın vakitlerde yağ da yakacaksın. Kardiyo da gün ici topladıgin suyu atmak ve metabolizma hızlandırması için.
En önemli noktalar, alman gereken kaloriyi ve yediklerinin sindirim sürelerini hesaplayabilmen gerek.