yardım lütfen:Hangi egzersiz ile yapabilirim?

[Mikayil]

Merhaba . 190cm boyum 73 kilom var .Anlaşılan çok zayıfım.Bayadır sürekli triceps ve biceps çalışıyorum .Gözle görülecek bir artış var . Yalnız bir sorunum var (resimdeki ben degilim.bende daha fena) resimde kirmiziladigim bölgede hic degişim olmuyor.Kemik fena çıkmış ve bende kompıeks yapıyor.Sorum o bölgeyi hangi egzersizlerle büyütürüm?
ikinci sorum ikinci resimde kirmiziladigim bölge icin en iyi egzersizler hangisi?
kısıtlı türkcemden dolayı özür dilerim

 

[Gokkker86]

Şu hareketler işine yarayabilir.

 

[Rambo206]

supplement takviyesi alırsan ,190 cm boyla 10 numara 5 yıldız olursun

 

[Mikayil]

Şu hareketler işine yarayabilir.
Eki Görüntüle 49955 Eki Görüntüle 49956

Rica etsem şu iki hareketin ismini yazar mısınız?[DOUBLEPOST=1527172560][/DOUBLEPOST]

supplement takviyesi alırsan ,190 cm boyla 10 numara 5 yıldız olursun

Bi keresinde ON serious mass almıştım . 15 yaş falan vardı . Doğru kullanmasını bilmedim , bide tatı beni iğrendirdi . Yarısını çöpe atdım . Ama çok fayda etdi . Ben hep 62 kilodan kalkmak icin mücadele vermiştim . Onun sayesinde 10 kilo falan aldım
Ama şimdiki maddim durumum zayıf . O gainer şimdi olsa diyorum

 

[Gokkker86]

Incline Dumbbell Fly ve decline press[DOUBLEPOST=1527174620][/DOUBLEPOST]

Merhaba . 190cm boyum 73 kilom var .Anlaşılan çok zayıfım.Bayadır sürekli triceps ve biceps çalışıyorum .Gözle görülecek bir artış var . Yalnız bir sorunum var (resimdeki ben degilim.bende daha fena) resimde kirmiziladigim bölgede hic degişim olmuyor.Kemik fena çıkmış ve bende kompıeks yapıyor.Sorum o bölgeyi hangi egzersizlerle büyütürüm?
ikinci sorum ikinci resimde kirmiziladigim bölge icin en iyi egzersizler hangisi?
kısıtlı türkcemden dolayı özür dilerim

1. Fotodaki bölge kilo aldığın zaman dolar muhtemelen zaten

 

[Mikayil]

Incline Dumbbell Fly ve decline press[DOUBLEPOST=1527174620][/DOUBLEPOST]

1. Fotodaki bölge kilo aldığın zaman dolar muhtemelen zaten

Teşekkür ederim kardeşim