Öncelikle selamun aleykum abilerim 
yaşım 15 (eylülde 16 olucam) 1.92 boyundayım 69 kiloyum ve düzenli olarak bölgesel ligde vb. basketbol oynuyorum genelde şınav mekik çekiyorum haftada 3 gün sonra sıçrama antremanları yapıyorum ama daha sağlam bi vücuda sahip olmak istiyorum hızlı ve atletiklik de diyebiliriz e tabi kilo almam da lazım önerileriniz nelerdir ne yapmam gerek kilo alıp aynı zamanda fit ve aşırı atletik ve daha patlayıcı olabilmem için ??
yaşım 15 (eylülde 16 olucam) 1.92 boyundayım 69 kiloyum ve düzenli olarak bölgesel ligde vb. basketbol oynuyorum genelde şınav mekik çekiyorum haftada 3 gün sonra sıçrama antremanları yapıyorum ama daha sağlam bi vücuda sahip olmak istiyorum hızlı ve atletiklik de diyebiliriz e tabi kilo almam da lazım önerileriniz nelerdir ne yapmam gerek kilo alıp aynı zamanda fit ve aşırı atletik ve daha patlayıcı olabilmem için ??
Son düzenleme:
