Yardım edin lütfen...

Hocalarim , sporcu arkadaşlarım ve kardeşlerim.
Öncelikle Selamın aleyküm cumleten. Yaşım 22 kilom 130 boyum 178. hayattan tat alamaz durumdayım. Kiloların verdiği psikolojik sorunlar nedeniyle spor salonuna yazilamiyorum. Düzenli diyet yapamıyorum kendime hakimim ancak en ufak şeyde sinirlenip diyeti bozuyor um . Bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz. Evde nasıl zayiflarim. Allah rızası için yardımcı olun..

SM-N9000Q cihazımdan gönderildi

 

Öncelikle bir kondüsyon bisikleti lazım, alırken manyetik olanı tercih edilmeli. Haftada 4 gün, 45 dk orta şiddet olmak üzere kardiyo egzersizi yaparak aldığın bisikleti kullanmalısın. Yavaş yavaş bedenine kondüsyon kazandırarak, solunum kapasiteni arttırarak bu düzene geçebilirsin. Buna ilave olarak, sabah çok erken saatlerde 20 dk süren hiit kardiyo çalışmalarını da boş günlerine eklemen ile işin egzersiz boyutunu çözersin, kas konusu ve egzersizleri başka bir başlığa kalsın. Beslenme konusu spordan önemsiz değil, öğrenmelisin arkadaşım, ne yediğini kaç kalori ettiğini, günlük kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu, bunun bir kaç yüz kalori altına inmen için ne kadar ve nasıl yemen gerektiğini sadece sen araştırıp öğrenebilirsin, ne gibi besinleri hiç tüketmemen, yemek saatlerin gibi konuları / soruları yanıtlarsan eğer, yolun büyük kısmını aşmış olduğunu göreceksin.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi