mustafailbeyli
Üye
Arkadaslar 16 yasındayım belim 93 cm göbegımdeki yağları eritmeye çalısıyorum vucut yağ oranım 22.5dir yaptığım diyet ve spor sudur:
7:00
1 yumurta tüm+yumurta beyazı,yeşillik,süt,7 adet zeytin,2 dilim peynir
10:30
7 badem,1 çorba kasıgı leblebi,1 çorba kasıgı kuru üzüm
12:30
tavuk döner tabakta,tursu,domates,ayran
2:30
Elma
4:30
Spor+2 etimek süt
spor 1 saat falan sürüyor
7:00
sebze yemeği,yoğurt,cola zero
ve gün içinde yeşil çay
Yaptıgım spor cardiyoise 20 dakika kosuyorum yavas hızlı falan 1 dakıka hızlı kosabılıyorum kalbımın oralara agrı giriyor çünkü sonra 10 dakika spinnig sonra karın çalısıyorum biraz ağırlık çalısıyorum ama yararı olmuyor.
ama haftanın 3 günü sabahları 6 da kalkıp cardiyo yapmayı dusunuyorum yararı olurmu sizce lutfen yardım edın
7:00
1 yumurta tüm+yumurta beyazı,yeşillik,süt,7 adet zeytin,2 dilim peynir
10:30
7 badem,1 çorba kasıgı leblebi,1 çorba kasıgı kuru üzüm
12:30
tavuk döner tabakta,tursu,domates,ayran
2:30
Elma
4:30
Spor+2 etimek süt
spor 1 saat falan sürüyor
7:00
sebze yemeği,yoğurt,cola zero
ve gün içinde yeşil çay
Yaptıgım spor cardiyoise 20 dakika kosuyorum yavas hızlı falan 1 dakıka hızlı kosabılıyorum kalbımın oralara agrı giriyor çünkü sonra 10 dakika spinnig sonra karın çalısıyorum biraz ağırlık çalısıyorum ama yararı olmuyor.
ama haftanın 3 günü sabahları 6 da kalkıp cardiyo yapmayı dusunuyorum yararı olurmu sizce lutfen yardım edın