ihson
Üye
Arkadaşlar meraba boyum 1.97 kilom 72 boyuma göre kilom çok az ve kilo almam lazım squat yapmaya başladım 5kg dumbell curl hammer curl 4x15 yapıyorum sadece hiç bişey bilmiyorum powermass gainer aldım 150tlye değerleri çok iyi napmalıyım sizce ne önerirsiniz bu arada bi duruşta 35şınav çekebilirim yardımınıza ihtiyacım var