yardım eder misiniz?

[alierdem07]

iyi günler forum ahalisi. ben fitness a başlamayı düşünüyorum ve ne yapacağımı bilmiyorum. yaşım 20 boyum 183 kilom 64. salona neye göre yazılayım? nasıl besleneyim? nasıl bir program yapayım? başka nelere dikkat etmem lazım?