Yardımınıza İhtiyacım Var Kilo Vermek İstiyorum

Herkese merhaba
Arkadaşlar 18 yaşındayım boyum 176 kilom 88 farkettiğiniz üzere fazlaca yağlıyım. Aşağıda vücüt ölçülerimi paylaşacağım ne kadar orantısız bir şekle ve iri kalça ve basene sahip olduğumu anlayacaksınız. Spor yapmak için vaktim var ama ne yapacağımı bilmemek işin kötü tarafı. Spor salonuna gitmeyeceğim evde her türlü hareketi yapabilirim iki adet 5kg lik dambıla sahibim ve bisiklet antrenmanı yapabilirim ama bisikletin kalçamı iyice büyütmesinden korkuyorum. Sizden yardım etmenizi istediğim konu yapabileceğim zayıflama egzersizleri ve ağırlık antrenmanları nelerdir? Kol,omuz ve sırt kaslarımı geliştirmek istiyorum. Herkes gibi düzgün bir görünüşe sahip olmak istiyorum. Önereceğiniz bir program tavsiye edeceğiniz herhangi bir şey var mı? Yardımınıza gerçekten ihtiyacım var.

Ölçülerim:
Omuz:115
Göğüs:101
Kol:32
Bel:94
Göbek:104
Kalça:117
Basen:67