yardımınız gerek

arkadaşlar benim gittiğim spor salonu evime 30 dk uzaklığında . 30 dk gidiş 30 dk dönüş 1 saatim yollarda gidiyor bunun için antremandan hemen sonra kas kaybı olmaması için eve gelene kadar ne yiyebilirim ? antreman öncesi ve hemen sonra için önerileriniz var mı ?

 

Antrenmandan sonra 15-20 dakika içerisinde karbonhidrat içeriği olan bir whey proteini içmen en mantıklısı ve en pratiği. Protein tozu alamam diyorsan lor peyniri, yumurta sarısı, yulaf ezmesi ve sütü blender'dan geçirip yanında götür, antrenmandan sonra iç. (tat vermesi için kakao da ekleyebilirsin)

 

bunun yerine kakaolu süt içsem olmazmı

 

onunla ilgili bir konu var şu anda aktif olan https://www.bodyforumtr.com/threads/nesquik-kakaolu-süt-antreman-sonrası-için-ideal.106113/

 

verdiğin tarif antreman sonrası için uygun oldugundan eminmisin çünkü kana geç karışır onlar galiba