Yaptığım diyet ve Antrenmana öneriler lütfen

Merhabalar

Arkadaşlar ben şuan 70 kiloyum. Boyum 1.70. 1 sene önce 83 kiloydum 63 kiloya düştüm ve çok iyi vücudum oldu. Üniversiteye gelince malesef spora düzenli gidemedim ve göbek yaptım belim kalınlaştı 70 kilo oldum. 4 gündür tekrar düzenli spor hayatıma başlamaktayım ama açıkçası 4 günde bir değişiklik olmadı ve bu yüzden yemek programımı size sunmak istedim. Ayrıca buna ekleme çıakrma yapabilirim ancak dediğim gibi öğrenci evinde kırmızı et beklemeyin
Hızla bel bçlgesi yağlarından kurtulmak istiyorum. Daha doğrusu vücut yağ oranını azaltmak istiyorum çünkü azalırsa zaten kaslar belirginleşir. Önerdiğiniz yağ yakıcı varsa onuda alabilirim. Son olarak amino asit kullanırsam kilo alır mıyım veya vücut yağ oranım düşer mi bunlar hakkında bilgi sahibi olmadığıum için amino almadım. Teşşekürler iyi günler.
NOT: acayip tatlı seven biriyim protein bar alsam mı?



Sabah: 2 yumurta akı
biraz lor peyniri
1 bardak süt veya 1 bardak yeşil çay
nane ve pul biber
yoğurt.
Süt hariç gerisini karıştırıp yerim
Ara öğün: 4 badem 4 fındık
Öğle yemeği:Tavuk döner az pilav yoğurt su salata
Ara öğün:4 badem 4 fındık
Ara öğün: Yoğurt lor peyniri sade kahve
Akşam yemeği: Hazır tavuk döner ve yoğurt
whey protein tozu iso101(spordan sonra)

 

tavuk dönerden kastını anlayamadım eğer köşebaşındaki dürümcülerden yiyorsan bence boş kalori.

 

bildiğin kçşebaşındaki dönerci ama ekmeksiz yani

 

bence cok zor durumlarda alternatif yoksa tercih edilebilir çünkü orda kızartılan 100 gr olarak önüne gelen ürünün kalitesi zayıftır dediğim gibi boş kalori günlük hesaplarını tamamlamayacaktır bunun yerine evde bulgurunu tavuk göğsünü güzel porsiyonlar halinde bölerek yalıtımlı yemek kablarına koyup yanında taşımalısın ben alıcam simdi oyleyapcm.

 

haklısın bu konuda teşşekür ederim.. peki amino asit ve yağ yakıcılar hakkında bilgin var mı ?

 

ben hardline lcarnitin sıvı olanıdnan kullandım acıkcası düzgün kullanımda etkisini gördüm amino asitlerdende şu an yeni aldıgım universal 2700 ( 700 tablet) kullanıma yeni başladım.

 

fotoğraf bölümünden buraya taşıdım