Yaptığım antrenman yeterli mi?

Arkadaşlar vücut geliştirmeye başlayalı 1 ay oldu. Antrenör geçici bir program hazırladı ve başladığımdan beri bu programa çalışıyorum. Daha önce 4 ay seyrek antrenmanlı boks sporuyla ilgilendim. Bırakalı 1 yıl oldu. 94 kiloyum, boyum 1,80. Program şöyle;

Pazartesi - Çarşamba - Cuma
--------------------------------------
20 dakika koşu
20 x 35kg kol öne itme
20 x 20kg bacakla yukarı kaldırma
20 x 35kg yukardan omza çekme
20 x 10kg z-bar ön kol kaldırma
20 x 4kg dumbell iki yandan kaldırma (omuz)
20 x iki sehpa arası ters şınav
50 x bacakları göğüse çekme
50 x mekik
50 x öne eğilip kalkma (sırt)
50 x şınav
 
Back
Yukarı