Yaptığım antrenman yeterli mi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve murat081 tarafından 1 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. murat081
    Offline

    murat081 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar vücut geliştirmeye başlayalı 1 ay oldu. Antrenör geçici bir program hazırladı ve başladığımdan beri bu programa çalışıyorum. Daha önce 4 ay seyrek antrenmanlı boks sporuyla ilgilendim. Bırakalı 1 yıl oldu. 94 kiloyum, boyum 1,80. Program şöyle;

    Pazartesi - Çarşamba - Cuma
    --------------------------------------
    20 dakika koşu
    20 x 35kg kol öne itme
    20 x 20kg bacakla yukarı kaldırma
    20 x 35kg yukardan omza çekme
    20 x 10kg z-bar ön kol kaldırma
    20 x 4kg dumbell iki yandan kaldırma (omuz)
    20 x iki sehpa arası ters şınav
    50 x bacakları göğüse çekme
    50 x mekik
    50 x öne eğilip kalkma (sırt)
    50 x şınav
     
    murat081, 1 Temmuz 2011
    #1

Sayfayı Paylaş