Yaptığım şey doğru mu ? işin ehli cevaplasın lütfen

[bellysbell]

yağ oranım çok yüksek düşürmek istiyorum

vücut ölçü analizi
https://i.hizliresim.com/ODM033.jpg


bende böyle bir program yaptım

2050 kalori günlük ihtiyacım

2050 nutrition dağılımı


Carbohydrate 30% - Protein 40% - Yağ 30%



615 kcal Carbohydrate - 153 gram
615 kcal Yağ - 66 gram
820 kcal Protein - 205 gram

3 ana yemek 2 ara öğün





Kahvaltı

-ara öğün

Öğle yemeği

-ara öğün ( spordan önce )


-ara öğün ( spordan sonra )


Akşam yemeği

 

[treblek]

Hacı bu kalori miktarı çok düşük. Yani o kalori sadece hiç bir şey yapmadan vücudun yakacağı miktar. Önce kilo vermek için alman gereken kaloriyi hesapla.

 

[bellysbell]

Hacı bu kalori miktarı çok düşük. Yani o kalori sadece hiç bir şey yapmadan vücudun yakacağı miktar. Önce kilo vermek için alman gereken kaloriyi hesapla.

bir kaç hesaplama sitesinde hesap yaptım
kilo vermek için almam gereken kalori 1980-2000 arası çıktı yine yukarda belirtiğim analizdeki gibi çıktı
ne fark oldu ?

 

[treblek]

bir kaç hesaplama sitesinde hesap yaptım
kilo vermek için almam gereken kalori 1980-2000 arası çıktı yine yukarda belirtiğim analizdeki gibi çıktı
ne fark oldu ?

Hacı pardon Ben kendi boyumla karıştırdım böyle devam et bence değerler iyi gibi .