yaptğım idman ne kadar etkili olur?

[baris7]

Dumbell Bench Press 10-8-6-6 4 set
Dumbell Pullover 10-8-6-6 4 set
Dumbell Flyes 10-8-6-6 4 set
Push-Ups 10-8-6-6 4 set
Dips 10-8-6-6 4 set
Mekik 50-50-50-50 4 set
Dumbell Side Bends 25-25-25-25 4 set

bunları haftada hergün yapıyorum ayrıca haftada 3 kez 15 km bisiklet çeviriyorum toplam da 45 km yani bir de hafta da iki kez bi buçuk saatlik futbol anteramanım var. Sizce doğru yoldamıyım? 3 ay içinde karın ve göğüs bölgesinde gözle görülür değişiklikler olur mu?

 

[baris7]

Bir de hareketleri 5 buçuk kiloluk dumbell la yapıyorm

 

[kerembey]

hergün karın çalışılır ama göğüs kaslarını biraz dinlendirmelisin hergün çalışmak doğru değil.ağırlığı biraz daha artırırsan iyi olur.bunlar benim fikrim ustalar yazana kadar idare et ,kolay gelsin.