Dumbell Bench Press 10-8-6-6 4 set Dumbell Pullover 10-8-6-6 4 set Dumbell Flyes 10-8-6-6 4 set Push-Ups 10-8-6-6 4 set Dips 10-8-6-6 4 set Mekik 50-50-50-50 4 set Dumbell Side Bends 25-25-25-25 4 set bunları haftada hergün yapıyorum ayrıca haftada 3 kez 15 km bisiklet çeviriyorum toplam da 45 km yani bir de hafta da iki kez bi buçuk saatlik futbol anteramanım var. Sizce doğru yoldamıyım? 3 ay içinde karın ve göğüs bölgesinde gözle görülür değişiklikler olur mu?
hergün karın çalışılır ama göğüs kaslarını biraz dinlendirmelisin hergün çalışmak doğru değil.ağırlığı biraz daha artırırsan iyi olur.bunlar benim fikrim ustalar yazana kadar idare et ,kolay gelsin.