Yapma Yağ! Definason Günlüğü :)

Herkes ne kadar profesyonel yorumlar yaptigini dusunuyor, oldukca uzun bir sureden sonra tekrar foruma girdim ve yine ayni tipler etrafta...

Insanlarin kendi uzerlerinde edindigi tecrubeyi kimse yargilamasin cunku herkesin genetik tepkisi farkli oluyor, dusuk karb. tuketimi bende de cok iyi sonuc veriyor hatta ayni konu sahibi arkadas gibi zeytinyagini kasikla, zeytini ise 5-10 gomdugum oluyor.

 

3. GÜN

Henüz gün sona ermedi ama akşama kadar ne yiyeceğim belli olduğu için şimdiden yazayım dedim.

Antrenman
Sabah aç karnına 45 dakikalık bir kardiyo antrenmanı yaptım. 15 dakikalık bir hiit kardiyodan sonra 30 dakika boyunca incline 13, hız ise 6-8 arası değişmeli tempolu yürüyüş.

Beslenme

Sabah (Antrenman öncesi)
1 fincan sade türk kahvesi

Antrenman Sonrası
Ev yapımı karabuğday unlu, zeytinyağlı, lor peynirli ve mercimekli poğaça. (1 adet)
1 adet yeşil elma.
Yarım litre filtre kahve (200 ml laktozsuz süt)

Öğle
3 yumurtalı, 100-120 gr kadar lor peynirli ve yulaf kepekli omlet.
Bir kase salata + 1 yemek kaşığı zeytinyağı.

Ara Öğün
Shake (1 adet muz, 250 ml filtre kahve, 200 ml laktozsuz süt, hindistan cevizi, bir ölçek protein tozu)

Akşam Yemeği
320 gr tavuk göğsü
Bir kase göbek salata
20 adet siyah zeytin
1 kutu Cola Zero.

Toplam kalori 1868
Yağ; 83 g (%40)
Karbonhidrat; 123 g (%26)
Protein; 161 g (%34)

 

4. Gün

Antrenmandan yeni çıktım. Beslenmeyi akşam yazacağım.

Antrenman
Normalde bir full body yapacaktım. Ancak sabahtan beri sol kolumda hafif bir ağrı hissediyorum. Üstüne gitmek istemedim, kardiyo da yapmak istemediğim için bir bacak antrenmanı yaptım. Ne kadar sürdü cidden bilmiyorum ama ben bittim

Tüm setler arası dinlenme süresi 30 saniye. Hareketler arası dinlenme yok. RP 6-7 ile başlayıp 9 ile bitti hepsi.

10 dakika bisiklet.
Squat 6x10-8-8-8-8-10
Leg Curl 4x20-10-8-8
Glute Machine 3x20-12-10
One Leg-Leg Press 2x10
Hanging Knee 3x12
Crunch 5x10
10 dakika bisiklet.

 

4. Gün Beslenme

Sabah
3 yumurtadan lor peynirli, yulaf kepekli ve az zeytinyağlı omlet.

Antrenman Öncesi
Türk kahvesi + 2 adet küçük lokum (ikram geldi kıramadım iyi de oldu gerçi )

Antrenman Sonrası
Tavuklu Salata
40 gr pirinç patlağı

Ara Öğün
1 adet muz
İki yemek kaşığı parfe.

Akşam Yemeği
250 gr kadar lor peynirli göbek salata
Bir avuç antep fıstığı
1 kutu Cola Zero

Toplam kalori; 1886
Yağ; 87 g (%41)
Karbonhidrat; 141 g (%32)
Protein; 130 g (%27)

Hanım zeytinyağlı patlamış mısır yaptı. Yemeyi düşünmüyorum ama kokusu beni bitirdi Eğer ondan da biraz yersem 200-300 kalori ondan gelir, günü 2100-2200 kalori ile kapatmış olurum.

 

250 gr loru tek oğunde yemeyi nasıl basarıyosunbenim midem o kadarını kaldırmıyor

 

Sevgili dostum gerçek şu ki yemek yemeyi çok seviyorum ve gram yemek ayırt etmiyorum. Bunda belki 14-25 yaş arası doktor kontrolünde ketojenik beslenmenin yani bazı besinlerin hayatımda yasak olmasının bende geliştirdiği bir özellik de olabilir, bilemiyorum

Ketojenik beslendiğim dönemde kaşık kaşık tereyağı yediğimi bilirim. Veya tek seferde koca bir leğen kabuklu yer fıstığı. Tek dikişte bir çay bardağı zeytinyağı içmeler vesaire vesaire. Midem kaldırıyor doğrusu

Mesela ketojenik beslenirken bulk yapmak dünyadaki en zor işlerden biridir buna emin olabilirsin. Karbonhidrat olmadan günde 3500 kalori nasıl tüketeceksin bir düşünsene. O yağları su içer gibi içtiğimi hatırlıyorum üniversite zamanlarımda.

 

5. Gün

Antrenmandan yeni çıktım kahvemi içerken taze taze yazayım. Beslenmeyi de akşama artık

Antrenman (itiş)

Bech Press 4x5-6
Incline Dumbell Press 3x10
Cable Crossover 5x10-12
Dips 3x10-10-failure
Static Overhead Press 3x6-8
Shoulder Press 2x10

 

5. GÜN - BESLENME

Yeğenimle beraber bir gün geçirdiğim için ve kendisini haftaya benim gibi amerikaya uğurlayacağımız için bugünü fırsat bilip yükleme günü olarak değerlendirmek istedim.

Yüklemem daha çok ketojenik beslendiğim zamanlardaki gibi zeytinyağı ve çiğ kuruyemişler tüketerek oluyor.

Saat 15.30 ve FatSecret'a göre 1900 kaloriye ulaştım şuan. Akşam da içeceğimiz 2-3 kadeh şarap ve biraz salata, peynir vs düşünürsek bugünü 2500-2600 kalori ile kapatacağım ki buna rağmen tahminen 150-200 kalorilik bir açık bırakmış olacağım yine de.