Herkese selamlar. 20 yaşındayım / 1.77 boyum / 73.2 kiloyum. 2 hafta önce 69.5 kiloydum. Gainer kullanmaya başladım 4 kiloya yakın aldım. 10 aylık bir Vg geçmişim var ama pek özen göstermediğimden iyi sonuç alamadım. Ağır giriyordum bir sonuca varamıyordum. Hacim kazanmak istiyordum hoca kilo almam gerektiğini söyledi ve cidden iyi sonuç alıyorum şuan. 2 haftada ciddi bir program yaptırdım ve çalışıyorum. Gözle görülür değişiklikler oldu. Güzel bir supplement depom var evde Sabah kalkınca gainer almıyorum. Antrenmandan önce şişkinlik yapıyorum. Antrenman öncesi bir pre-workout+syntha-6 antrenman sonrası eve döndükten sonra yemek ve sonrası hardline progainer. Ve yatarken gainer. Bu şekilde öğünlerime de dikkat ediyorum. Göğüs , omuz, kollarıma etki ettiği kadar göbeğime de etki etti kilo almam haliyle Daha 5 günlük hardline progainer var evde. +Gaspari real mass 2,5 kiloluk ta bir kenarda duruyor Gainerları bitirmeyi planlıyorum. 20 gün falan gider sanırım onlar bana. 78-80 kilo civarı olurum diye düşünüyorum. Ama sonrasında yada bu kilo alımında göbeklenmenin önüne nasıl geçeceğim. Bulk olmak istiyorum denemez ama hacimli bir vücut istiyorum. Ne yapmam gerek ? Yanlış mı yapıyorum ? 1. Gün Chest : Bench Press 10 8 6 Inc. Bench Multi Press 10 8 6 Decline Dumbell Fly 3x8 Crescent 3x8 Biceps: z-Bar Curl 10 8 6 Alternative Dumbell Curl (close) 3x8 Barbell Scoot Curl 10 8 6 Forearm : Dumbbell Lying Pronation (ayakta) 3x 15 Calf : Smith Machine Calf Raise 3x 10 ---------------------------------- 2. Gün Back : Wide Grip Chin 3x Max Cable Rowing (Close Grip) 10 8 6 Lat Pull Down (Front) 10 8 6 Wringle Row 3x8 Triceps : Lying Barbell Triceps Extension 3x8 Triceps Kick Back (Cable) 3x8 Triceps Push Down 10 8 6 Forearm : Dumbbell Lying Pronation (ayakta) 3x 15 Abdominal: Hareketlerin isimlerini tam bilmiyorum. 2 üst karın. 2 alt karın. Ve tüm karın bölgesini çalıştıran bir hareketim mevcut. Skolyozum var ama sonuç alabiliyorum. Calf: Smith Machine Calf Raise 3x 10 ------------------------------ 3. Gün Shoulder : Db. Side Lateral 10 8 6 Barbell Front Raise 10 8 6 Bent Over Side Lateral Raise 3x8 Db. Shroug 3x12 Leg : Db. Lunge 3x10 Leg Extension 10 8 6 Leg Curl 10 8 6 Forearm : Dumbbell Lying Pronation (ayakta) 3x 15 Abdominal: Hareketlerin isimlerini tam bilmiyorum. 2 üst karın. 2 alt karın. Ve tüm karın bölgesini çalıştıran bir hareketim mevcut. Skolyozum var ama sonuç alabiliyorum.
Kilo almam yavaşladı 73te kaldım biraz kafaya taktım. Bugün bitti Hardline. Gaspari'ye başliycam 2,5 kiloluğa inşallah 75 olabilirim onunla
